Dieta Pronokal - meniu gratuit și rețete fără plicuri, pentru a slăbi

Faimoasa metodă Pronokal, oferă suplimente și vitamine în plicuri ca parte a dietă care pot fi înlocuite cu alte alimente, care vă vor ajuta sănătatea și economia. Dacă înainte de a continua să citiți doriți să știți în profunzime cum funcționează această celebră dietă, consultați articolul Pronokal Diet, pas cu pas.

Meniul din pronokal include un exemplu al fiecărei zile tipice pentru fiecare fază din cele trei etape. Dar va depinde de fiecare persoană, de excesul de greutate și de indicația medicală numărul de zile în care veți rămâne în fiecare fază și etapă.

După cum am promis, puteți face dieta Pronokal fără plicuri prin acest meniu, va depinde de dvs. dacă doriți să le folosiți ca înlocuitor pentru mesele sau alimentele propuse aici.

Conținutul acestui articol

Meniul metodei Pronokal fără plicuri pentru fiecare zi.

Meniul fără plicuri Pronokal, se gândește să răspundă nevoilor nutriționale primare în fiecare fază. Propunerea pe care o veți vedea mai jos va fi de mare ajutor:

LUNI: ETAPA 1 - Faza 1

MARȚI: ETAPA 1 - FASA 2

MIERCURI: ETAPA 2 - ETAPA 3

JOI: ETAPA 2 - ETAPA 4

VINERI: ETAPA 2 - ETAPA 5

SÂMBĂTĂ: ETAPA 2 - FASA 6

DUMINICĂ: ETAPA 2 - FASA 7

LUNI: ETAPA 3 - Faza 8

Înlocuiți rețetele pentru produse în fiecare fază

Acest regim Pronokal poate rămâne eficient atunci când este efectuat fără plicuri. Deoarece restricția alimentară este aceeași sau mai mică și meniul este mai variat, păstrând beneficiul pierderii în greutate în plus.

Băuturi calde și reci

Include piureuri și supe (de la faza 1). A-ți face shake-urile fierbinți sau reci nu a fost niciodată mai ușor. Nu trebuie decât să vă amintiți 5 puncte:

  1. Mic extract din gustul pe care doriți să-l dați.

dieta

Exemple:

DESSERURI LACTATE

Acestea oferă o cantitate mare de nutrienți vitaminici și puține calorii, colesterol, sodiu și alte elemente care îmbogățesc sănătatea.

Piersică sau mousse de piersici:

Face 2 porții (de la FASA 1)

  • Gelatină de piersici dietetice sau agar de piersici prelucrate: 10 g
  • Brânză albă degresată: 120 grs
  • Îndulcitor: 1 gr (aspartam sau stevia)
  • Lumina: 2 unități

  • Se dizolvă gelatina în 125 cmc de apă fierbinte.
  • Într-un castron separat amestecați brânza albă degresată cu îndulcitorul, apoi amestecați.
  • Într-un alt castron, bateți albușurile până se înțepenesc, amestecați și dați la frigider.

Flan de vanilie:

Face 2 porții (de la FASA 3)

  • Lapte degresat fluid: 200 cc
  • Esență de vanilie: 1 linguriță tip cafea
  • Gălbenuș: 1 unitate
  • Gelatină sau agar agar fără aromă: 2 lingurițe de tip ceai
  • Îndulcitor: 2 gr

  • Aduceți laptele și esența de vanilie la fierbere.
  • Într-un castron, așezați gălbenușul, bateți și gătiți. Se încorporează preparatul anterior, amestecând continuu fără a se fierbe.
  • Așezați într-un recipient de sticlă.
  • Într-un recipient separat, înmuiați agar-agar în 50 cmc de apă rece.
  • Se încorporează în preparatul anterior.
  • Adăugați îndulcitor.
  • Distribuiți în matrițe individuale și puneți la frigider.

Bombitas umplute:

Realizează 8 porții (de la FASA 3)

Pentru masă:

  • Ovăz superfine instant: 2 linguri
  • Proteine ​​vegetale izolate din soia: 2 linguri de desert
  • Apă: 1 pahar
  • Clear: 3 unități

Pentru umplutură:

  • Lapte degresat: 200 cc
  • Pulbere pentru prepararea desertului ușor: 15 gr

  • Se amestecă fulgi de ovăz și se izolează cu apa. Adăugați albul, bătând energic între fiecare.
  • Așezați aluatul într-un manșon cu o duză netedă și formați bile pe o foaie de copt.
  • Gatiti la cuptorul incins pentru aproximativ 7 minute.
  • Odată gătit, scoateți din cuptor, lăsați-l să se răcească și umpleți cu desertul Light preparat conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Mousse de piersici:

Această rețetă face 4 porții (rețetă nouă) (de la FASA 3)

  • Gelatină sau agar agar fără aromă: 1 plic
  • Apă rece: 5 linguri
  • Gălbenuș de ou: 1 unitate
  • Lapte degresat: 1 ceașcă tip ceai
  • Amidon de porumb: 3 linguri (din faza 6) sau izolat de soia din faza 3: două linguri de desert
  • Piersici coapte: 200 grs
  • Albi bătuiți la zăpadă: 3 unități
  • Piersici de decorat: 100 grs

  • Diluați un plic de gelatină în apă și duceți-l la baie de apă până se dizolvă.
  • Se amestecă amidonul sau se izolează cu laptele, se aduce la foc câteva minute, se îndepărtează și se adaugă gălbenușul de ou, amestecând energic.
  • Adăugați piersicile tocate. Amestecă totul.
  • Bateți albii la zăpadă și adăugați-i încet la preparatul anterior.
  • Se așează într-o tigaie, se fierbe la cuptor la bain-marie timp de 15 minute. Se lasă să se răcească și să se muleze. Se ornează cu piersici.

OMELETTE

În metodă pronokal omletă permisă. Este un cuvânt francez la care se referă omleta făcută cu ouă. Atât de răspândită în întreaga lume pentru versatilitatea și acompaniamentele sale în fiecare fel de mâncare, încât admite atât prepararea legumelor, legumelor, brânzeturilor, cât și a condimentelor.

Omletă de legume:

Realizează 4 porții (de la FASA 1)

  • Spanac gătit procesat: 250 grame
  • Brânză degresată rasă: 100 grs
  • Ouă: 1 unitate
  • Lumina: 2 unități
  • Nucșoară: 1 linguriță tip ceai

  • Bateți 1 ou și 2 albușuri cu piureul de spanac, condimentați cu nucșoară, sare și piper.
  • Gatiti amestecul de spanac intr-o tigaie antiaderenta pana coaguleaza oul, pliati omleta in doua si gatiti inca 2 minute.
  • O poți face cu altele legume Procesate la alegere, cum ar fi: ardei, dovlecei, vinete, fasole verde, ciuperci, broccoli.

Omletă cu mere: