Dieta postpartum Cum să slăbești după sarcină - Baby Planet
Cuprins
Dieta post sarcină
Odată ce mama și-a născut copilul, stadiul de puerperium (cunoscută și sub numele de carantină), prin care corpul va trebui să se refacă, revenind la ceea ce era înainte de sarcină.
Pe lângă faptul că urmați câteva instrucțiuni și faceți sport, va trebui să urmați și o dietă specifică. Nu este foarte diferit de dieta care a fost urmată înainte de a fi însărcinată, dar va fi necesar să o controlați mult mai mult pentru a evita deficiențe importante.
Acestea sunt cele mai recomandate alimente pentru o dieta postpartum:
Cele mai recomandate alimente în timpul puerperiului
Bogat în magneziu
A avea deficit de magneziu Îți va afecta corpul într-un mod negativ. Totul te va costa mai mult, te vei simți mai obosit și îți va lipsi energia în orice parte a zilei. Prin urmare, trebuie să întărim dieta oferind alimente bogate în magneziu.
Pariați pe nuci, spanac, dovleac sau semințe de floarea-soarelui sau sparanghel, deoarece acestea sunt alimentele cu cea mai mare proporție de mineral.
Bogat în fier
Îți amintești când în timpul sarcinii ai luat suplimente de fier pentru a evita anemia? Ei bine, acum va trebui să consolidați acest mineral adăugând anumite alimente în dieta dumneavoastră.
Cel mai bine este să consumi alimente bogate în fier de origine animală, întrucât profită de mineral mai bine decât cele care au origine vegetală. Carnea roșie sau ficatul sunt cele mai bune propuneri fără îndoială.
În plus, le puteți consuma cu un suc de portocale pentru a consolida aportul de vitamina C în organism (vitamina C se combină foarte bine cu fierul).
Acid folic
Cel mai probabil, rezervele dvs. de acid folic sunt scăzute, deci ar trebui să includeți și în dieta postpartum unele alimente precum spanacul, broccoli, migdalele sau nucile care vă permit să le măriți.
Pe de altă parte, ar trebui să părăsiți brutăria industrială, prăjitele și cârnații, deoarece acestea nu vor contribui la corpul vostru decât cu grăsime și este ultimul lucru de care aveți nevoie în acel moment.
Cum să slăbești după sarcină
A câștiga câteva kilograme în plus în timpul sarcinii este foarte frecvent. Corpul va suferi o serie de modificări și va acumula grăsime, pentru a o avea în rezervă pentru a o transforma în lapte matern. Odată ce îl veți avea pe cel mic în mâini, veți începe să vă întrebați cum veți pierde acele kilograme în plus sau cum îl veți monta pentru a vă întoarce la greutatea ideală, cea pe care ați avut-o înainte de a rămâne gravidă.