Dieta pentru supraponderalitate

Obezitatea se caracterizează prin excesul de greutate ca urmare a creșterii grăsimii corporale. O persoană este considerată obeză atunci când indicele său de masă corporală este mai mare de 30 kg/m?.

Este important să se clarifice faptul că obezitatea trebuie tratată ca o boală cronică și că tratamentul acesteia trebuie luat în considerare pe termen lung.

Obiectivul principal este de a realiza o schimbare a stilului de viață care permite o scădere treptată a masei grase și menținerea greutății pierdute în timp.

Mici modificări, rezultate mari

În primul rând, este necesar să modificați obiceiurile alimentare:

Introduceți o mulțime de fructe și legume crude sau fierte (cel puțin cinci unități pe zi), lapte degresat, cereale integrale.
Selectați bucăți slabe de carne și pește. Gătiți-le cu procedee cu conținut scăzut de grăsimi (coapte, la grătar, aburite, papillote etc.)
Scade consumul de alcool.Monitorizați cantitățile și încercați să reduceți treptat consumul de sare și alcool.
Bând apă. Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă zilnic.
Faceți un mic dejun complet, planificați meniurile în avans și distribuiți mesele în cel puțin cinci prize pentru a evita gustarea.

Cu toate acestea, dacă limităm modificările la dietă, va fi mai dificil să atingem obiectivul. Este esențial să însoțiți aceste modificări ale dietei cu o creștere treptată a activității fizice zilnice.