Dieta pentru sarcină ce să mănânce și ce să eviți - Bebeluși și mame
În timpul sarcinii trebuie să vă asigurați că dieta dvs. vă oferă suficienți nutrienți și energie pentru ca bebelușul să se dezvolte și să crească corect. În plus, este foarte important ca și corpul tău să fie sănătos - dieta, exercițiile fizice și o viață sănătoasă sunt esențiale pentru aceasta - pentru a face față schimbărilor care au loc în interiorul tău.
Pentru o sarcină sănătoasă, dieta sarcinii mamei trebuie să fie echilibrată și hrănitoare; Aceasta implică un echilibru adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi și consumul unei mari varietăți de legume și fructe.
Unele diete ale femeilor pot fi afectate de credințe etice, cerințe religioase sau condiții de sănătate. Puteți consulta întotdeauna un medic pentru planificarea corectă a unei diete pentru sarcină care să vi se potrivească și condițiilor dumneavoastră.
Cuprins
Ce să mănânci în timpul sarcinii?
O dietă variată, echilibrată și hrănitoare și ar trebui să includă:
Fructe si legume
Țintește cinci porții de fructe și legume pe zi. Le puteți lua sub formă de suc sau suc, uscate, conservate, congelate sau proaspete. Rețineți că produsele proaspete și congelate (dacă sunt înghețate la scurt timp după recoltare) tind să aibă niveluri mai ridicate de vitamine și alți nutrienți.
„Consumul de fructe proaspete este de obicei mai bun decât consumul de suc, deoarece nivelurile naturale de zahăr din suc sunt foarte ridicate”
Sucurile de legume sau sucurile precum morcovii sau iarba de grâu sunt potrivite pentru o nutriție densă.
Alimente cu carbohidrați cu amidon
Alimentele bogate în carbohidrați cu amidon sunt patru: cartofi, orez, paste și pâine.
Glucidele sunt bogate în energie și, prin urmare, o componentă importantă a unei diete bune în timpul sarcinii.
Proteină
Proteinele sănătoase pe bază de animale includ pește, carne slabă și pui, precum și ouă.
Dacă nu consumați carne sau produse de origine animală, ar trebui să considerați următoarele alimente ca surse bune de proteine:
- Quinoa - cunoscută sub numele de „proteină completă”, include toți aminoacizii esențiali
- Produse din soia și tofu
- Fasolea, linte, leguminoase, nuci, semințe și unturi de nuci sunt surse bune de proteine și fier
Grăsimi
Grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din dietă în timpul sarcinii.
„O dietă bogată în grăsimi poate programa genetic copilul pentru viitorul diabet”
S-a dovedit științific că alimentele consumate în timpul sarcinii pot afecta sănătatea viitoare a bebelușului.
Este foarte important să existe un echilibru în consumul de grăsimi, astfel încât grăsimile mononesaturate și omega-3 sau „grăsimile sănătoase” ar trebui să fie principalele opțiuni de grăsime.
Câteva exemple de alimente cu grăsimi sănătoase sunt: uleiul de măsline, uleiul de arahide, uleiul de floarea soarelui, uleiul de susan, uleiul de rapiță, avocado, o mulțime de nuci și semințe.