Dieta pentru principiile CrossFit 8 pe care trebuie să le cunoașteți - Zona Wod

Fie că sunteți începător sau sportiv cu un anumit nivel, veți cunoaște importanța nutriției într-o modalitate atât de solicitantă la nivel fizic și mental. Atât de mult, încât se află în partea de jos a piramidei CrossFit. De aceea am inaugurat o secțiune de nutriție de la bază; explicând cele 8 principii esențiale de bază ale unei diete pentru CrossFit.

dieta

Dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul la nivel estetic, cum ar fi performanța sau sănătatea, ar trebui să știți că alimentele joacă un rol fundamental. Da astăzi vă aduc câteva dintre cele mai puternice instrumente pentru a vă îmbunătăți dieta acum și pentru a vă proiecta dieta pentru CrossFit.

  • 1. 1. Mănâncă mâncare adevărată
  • 2. 2. Eliminați ultra-procesate
    • 2.1. "Dar, nu crezi că baza dietei mondiale de astăzi nu ar trebui să se bazeze pe alimente care sunt mai puțin adaptate nouă?"
  • 3. 3. Nu vă fie frică de orice macronutrienți
    • 3.1. "Deci, este problema grăsimilor, carbohidraților sau poate excesului de proteine?"
  • 4. 4. Faceți-o durabilă pe termen lung
    • 4.1. „Și cum funcționează pentru mulți oameni? Trăiesc într-un iad zilnic? "

1. Mănâncă mâncare adevărată

Cu siguranță ați auzit deja acest concept atât de la modă în ultima vreme. Și asta este baza dietei dvs. ar trebui să fie în principal alimente reale.

Ei bine, ce este asta despre mâncarea adevărată? Pe scurt alimente care nu au fost procesate. Sau că, dacă au fost procesate, acest proces nu a modificat proprietățile nutriționale ale alimentelor.

Este deosebit de relevant faptul că o dietă pentru CrossFit conține majoritatea acestor alimente. Deoarece acestea sunt asociate cu tot felul de beneficii atât la nivel fizic, performanță, îmbunătățirea dispoziției, odihna și practic toți acei factori care în cele din urmă vă vor face un sportiv mai bun pe termen mediu-lung.

Să vedem ce alimente aparțin acestui grup:

  • Legume, legume și fructe
  • Nuci
  • Legume
  • Peste si fructe de mare
  • Tuberculi
  • 100% cereale integrale sau cereale integrale
  • Ouă
  • Carne neprelucrată
  • Lapte proaspat
  • Ierburi, condimente și semințe
  • Cafea și infuzii

În cadrul alimentelor reale putem găsi anumite alimente procesate pe care le putem considera sănătoase:

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Lapte UHT, iaurturi și lactate fermentate
  • 100% pâine integrală
  • Ciocolată neagră sau pudră de cacao> 70%
  • Gazpacho ambalat
  • Leguminoase de ghiveci
  • Conserve de pește naturale sau în ulei de măsline extravirgin
  • Băuturi vegetale fără adaos de zahăr
  • Șuncă iberică hrănită cu ghindă
  • Alimente congelate reale: fructe, legume, pește etc.
  • Alimente adevărate ambalate în vid

Fără îndoială, referința în această întreagă mișcare este Carlos Ríos, cu o muncă uriașă de divulgare, în special pe contul său de Instagram.

Există cele mai bune alimente pentru CrossFit?

2. Eliminați ultra-procesate

Dacă, pe de o parte, avem mâncarea care ne duce acolo unde vrem din punct de vedere al performanței și al sănătății. Pe de altă parte, avem exact opusul. SAUnoi dintre cei mai responsabili de bolile lumii moderne (diabet, cancer, boli autoimune, neurodegenerative, coronariene ... etc.) și bineînțeles imensa epidemie actuală de obezitate.