Dieta pentru femeile mici
Exercițiile fizice și o dietă bună sunt cele mai bune modalități de a combate acumularea de grăsime în organism, dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că femeile minore - acele doamne care au o înălțime de 5 picioare și 4 inci și mai mici - au de fapt o greutate mai mare de a pierde în greutate . Pur și simplu, corpurile mici ard mai puține calorii în timpul exercițiilor, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a muta un corp mai mic decât pentru un corp mai mare. Cu toate acestea, continuarea exercițiilor fizice și modificarea dietei poate ajuta femeile minore să scape de greutate nedorită și să aibă un corp sănătos frumos.,.
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Înainte de a începe orice exercițiu sau plan de nutriție, discutați despre sănătatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a fi la maxim.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să calculați indicele de masă corporală (IMC) sau raportul talie-înălțime (WTHR), care vă va oferi o idee exactă asupra stării generale de sănătate și a riscului de boală legată de greutate.
Mai mult, medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă determinați nevoile calorice zilnice pe baza nivelului de activitate și vă va putea chiar îndruma către un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă ghidați în alegerile dvs. alimentare.
Păstrați un jurnal alimentar
Înainte de a face modificări semnificative în felul în care mâncați în prezent, scrieți fiecare lucru care vi se întâmplă pe buze, de la mese, la gustări, până la băuturi timp de cinci zile. Utilizați un calculator nutrițional pentru a determina numărul de calorii și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le consumați în mod normal.
Dacă este mai mare decât medicul dumneavoastră a stabilit că este aportul zilnic ideal de calorii, atunci căutați peste jurnalul alimentar de cinci zile și localizați unde puteți reduce aportul de calorii. După ce ați început noul dvs. plan de alimentație, veți continua să vă urmăriți alimentele în fiecare zi, astfel încât să puteți fi sigur că vă veți menține pe drumul cel bun.
Utilizați jurnalul alimentar ca ghid
Identificarea exactă de unde provin excesul de calorii vă poate ajuta să reduceți dramatic aportul zilnic de calorii și să vă ajutați la eforturile de slăbire. În loc să cumpărați o băutură de cafea cremă, zahărată din lanțul local de java, preparați cafea acasă cu lapte degresat și o picătură de extract de vanilie. În loc de sticla zilnică de sodiu, treceți la o versiune fără zahăr sau, mai bine, beți apă.