Dieta pentru bărbați cum să-ți pierzi burta într-o săptămână - NutriDermoVital

Când vorbim despre diete, o facem fără diferențe între sexe. Și este logic. Ceea ce este sănătos pentru bărbați este sănătos pentru femei. Dar dacă ceea ce căutăm este să stilizăm figura, lucrurile se schimbă. Grăsimea nu se acumulează în același mod la ambele sexe. Bărbații au o tendință mai mare de a acumulați grăsime deasupra taliei, în burtă (spre deosebire de femei, care o acumulează în șolduri și coapse), ceva care nu este doar inestetic, ci și periculos.

Bărbații de vârstă mijlocie care împachetează o greutate prea mare deasupra taliei sunt mai predispuși să sufere de probleme cardiace și diabet de tip 2. Când ar trebui să începem să ne îngrijorăm? Potrivit nutriționistului britanic Vicki Edgson, în momentul în care diametrul burticii noastre este cu 10 cm mai mare decât șoldul nostru.

Există multe lucruri care ne pot spori Grăsime abdominală: stilul de viață sedentar, meniurile zilnice, mâncarea rapidă - și cantitățile sale uriașe de zahăr și sare -, alcoolul și chiar stresul. Edgson propune, pentru toți cei care doresc să-și reducă dimensiunea burta, o dietă de 7 zile, cu care pot pierde între 2 și 3 kilograme și între 5 și 10 centimetri de anvergură în jurul stomacului.

Este o dietă accidentală, care elimină complet carbohidrați rafinați, zahăr și alcool, dar nu este prea restrictiv în calorii. Edgson spune că este convenabil pentru bărbați să urmeze o dietă specifică pentru a reduce grăsimile abdominale, care se concentrează pe consumul de proteine animale, care vă permite să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi.

Dieta se concentrează, de asemenea, pe eliminarea celor cunoscute sub numele de colesterol, „rău” (LDL), prezent în grăsimile saturate și mărește consumul de „bun” (HDL), care se găsește în pește, nuci și cereale.

Cele 15 chei ale unei diete perfecte pentru bărbați

Deși Edgson a conceput dieta de șapte zile cu alimente și porții specifice, el consideră că cea mai bună dietă pentru bărbați ar trebui concepută în conformitate cu o serie de reguli, pe care le rezumă în 15 puncte, care pot fi urmate în dieta de întreținere în urma planului de acțiune de o săptămână.

1. Spune nu pâinii

Și sandvișurile, cerealele, pizza și pastele. Edgson spune că eliminarea acestor carbohidrați din dietă ne face să ne simțim mai energici.

2. Spune da proteinelor

Toate proteinele animale sunt permise, deoarece conțin cei opt aminoacizi esențiali pentru corpul nostru, pe care îi putem obține doar prin dietă. Ouăle și măruntaiele sunt, de asemenea, permise (care este o sursă bună de vitamine B și D).

3. Mănâncă la fiecare patru ore

Trebuie să evitați să vă fie foame, pentru a nu cădea în ispită. Din acest motiv, Edgson recomandă să mâncați ceva la fiecare patru ore: nuci, bare de cereale, leguminoase ... Acestea sunt alimente care conțin multe minerale, precum magneziul, care se uzează foarte mult atunci când suntem supuși unor situații stresante.

4. Produsele lactate sunt permise

Lactatele pot fi consumate în această dietă, dar numai în forma sa naturală, niciodată zaharată. Brânza trebuie consumată cu măsură. Înghețatele sunt singurele lactate care nu sunt permise, deoarece conțin întotdeauna mult zahăr.

5. Mănâncă pește

Toți peștii sunt permiși, chiar și zilnic, dar puteți avea doar două porții de crustacee pe săptămână, deoarece are mult colesterol „rău”.

6. Alegeți legumele care cresc pe sol

Legumele care cresc deasupra solului au un indice glicemic mai scăzut decât cele care cresc în subteran, deci își eliberează energia pentru o perioadă mai lungă. Cartofii, napii, sfecla și morcovii nu sunt permise în dietă. Restul legumelor trebuie luat zilnic.

7. Mănâncă leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale. Pe lângă fasole, naut și linte, Edgson recomandă consumul de quinoa, care poate fi adăugată la salate sau ca garnitură.

8. Stimulați salatele

Salatele sunt mâncarea perfectă pentru această dietă, dar este recomandat să fie bine asortate, astfel încât să le putem lua ca un singur fel de mâncare. Nutriționistul recomandă adăugarea unor proteine (fie că este ton, pui sau curcan), nuci sau brânză la salate pentru a evita să ne lase foame.

9. Mănâncă mere, nu banane

Fructul este limitat în dietă, datorită zahărului pe care îl conține. Cele mai recomandate sunt merele, perele și nucile. Banana nu trebuie consumată niciodată, având în vedere indicele glicemic ridicat.