Dieta pentru a slăbi rapid și pentru a arde grăsimile Deficitul de calorii recomandat - Slăbiți rapid
Deficitul trebuie să fie relativ mic pentru a menține o stare constantă de ardere a grăsimilor și pentru a nu vă rupe metabolismul. Ar putea fi în jur de 500 până la 1000 Kcal pe zi în ceea ce privește consumul zilnic de calorii (CCD), deși vă recomand să începeți cu cel mai mic deficit posibil. Da, veți arde mai puține grăsimi, dar asigurați-vă că nu intrați cu ușurință în modul de rezervă. Dacă creați un deficit de 500 Kcal pe săptămână, ați arde aproximativ 400g de grăsime și 1,6 kg pe lună. S-ar putea să vi se pară puțin, dar credeți că va fi grăsime pură și nu musculară, deci modificările estetice vor fi mult mai mari vizibil.
Deși această metodă are o problemă, deoarece dacă sunteți o persoană mică cu o activitate zilnică foarte sedentară (lucru la birou), ați putea consuma (de exemplu) aproximativ 1800 Kcal și dacă creați un deficit de 500 Kcal sau mai mult, ați putea consumați foarte puține calorii, chiar și sub metabolismul bazal. Pentru a rezolva acest lucru, se poate face un deficit în funcție de un procent care variază de la 15% la 25%. De exemplu, pentru același 1800 Kcal, scăzând 20% am crea un deficit de 360 Kcal, obținând o dietă de 1440 Kcal. Deși este încă o dietă foarte scăzută în calorii, poate chiar să vă facă să scăpați de nevoile metabolice bazale. O posibilă soluție este de a crea un deficit mai mic, aproape de 15%, astfel încât să vă asigurați că nu intrați în modul de rezervă de energie, dar poate că rezultatele dvs. vor fi și mai lente, ceea ce contravine dorințelor noastre. Deci, care este cheia pentru a arde grăsimile rapid, în cantități mari și fără a scădea sub linia noastră de metabolism bazal? Creșteți cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru!.
Cea mai bună metodă pentru a crește aportul zilnic de calorii este să efectuați zilnic o cantitate necesară de exerciții. Cu exerciții aerobice și ridicarea greutăților, nu numai că vei trimite semnale către creier pentru a NU-ți folosi mușchii pentru energie, dar vei contribui și la creșterea metabolismului și la crearea unei nevoi mai mari de energie. Mai târziu voi explica cât de mult exercițiu trebuie făcut și cum, dar vă spun că nu este necesar să petreceți ore și ore pe cățăratul care se învârte sau pe scări, ci că trebuie întotdeauna controlat și crește treptat intensitatea și durata.