Dieta pentru a opri fumatul; Botanic-online

Alimente care te ajută să renunți la fumat

Dieta anti-fumat

rolul dietei în renunțarea la fumat Este pentru a scăpa de nicotina pe care corpul a acumulat-o fumând de-a lungul anilor. Pe de altă parte, dieta fumătorului contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate și previne prea multe kilograme care sunt în general crescute la renunțarea la tutun.

Pentru toate acestea, voința de a renunța la fumat este impusă ca o obligație necesară în cazul fumătorilor activi. Având în vedere dificultatea de a renunța mereu la fumat, poate fi ajutor convenabil de la terapeuții experți.

Mestecarea betisoarelor de scorțișoară vă poate ajuta să depășiți sindromul de renunțare la tutun.

Alimente pentru a renunța la fumat

O alimentație adecvată este absolut necesară pentru a depăși stresul sau anxietatea pe care o provoacă renunțarea la tutun. Știind ce este mai bine să mănânci va împiedica să apară anxietate alimentară.

Este o dietă pentru a renunța la fumat pentru a slăbi?

Când vorbiți despre o dietă pentru fumat, în niciun moment nu trebuie să vă gândiți că este o dietă pentru a slăbi, ci mai degrabă că este o dietă variată în care se iau în considerare alimentele cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru va ajuta, încetul cu încetul, să elimine acele 3 sau 4 kilograme care de obicei se îngrașă atunci când încetezi să fumezi, dar nu se concentrează pe pierderea în greutate, ci pe curățarea corpului de nicotină.

Trebuie luat în considerare faptul că acest tip de dietă este eficientă și pentru fumătorii pasivi, adică pentru cei care împart spații cu fumătorii activi și care sunt nevoiți să inspire fumul de tutun pe care fumează fumătorii activi.

Ce poți mesteca pentru a înlocui țigările?

În mod ideal, renunțați la fumat fără a fi nevoie să folosiți înlocuitori de țigări. Cu toate acestea, unii oameni au dificultăți, deoarece au integrat reflexul de a avea ceva în gură. În aceste cazuri, este adecvat mestecați sau sugeți oricare dintre următoarele remedii atunci când aveți dorința de a fuma, Nu numai pentru că înlocuiește reflexul de supt, ci și pentru că ajută la detoxifierea organismului și fac gustul tutunului neplăcut:

Telina de mestecat este o curățare și poate ajuta la depășirea sindromului de renunțare la tutun.

Seminte de floarea soarelui (Helianthus annuus): Consumul de semințe crude oprește nevoia compulsivă de fumat pe care o simte fumătorul în timpul retragerii atunci când vrea să renunțe la fumat. Se recomandă semințe crude sau ușor prăjite, ceea ce prezintă mai multe beneficii pentru omega 3, omega 6, fibre, proteine și o cantitate mare de vitamina E și colină. Evitați semințele cu sare, sosuri și/sau prăjite, deoarece provoacă dependență și nu se satisfac niciodată, determinându-vă să mâncați mai mult decât este necesar. (Cantitatea de nuci)
Țelină (Apium graveolens): țelina mestecată ajută la evitarea necesității de a fuma, pe lângă furnizarea de componente calmante.
Bat de scortisoara (Cinnamomum zeylanicum): mestecarea scorțișoarei este o modalitate de a scăpa de țigări oferind în același timp componente calmante.
Rădăcină de lemn dulce (Glycyrrhyza glabra): Cu excepția cazului persoanelor cu hipertensiune (vezi contraindicații)

Voi avea anxietate alimentară când voi renunța la fumat?

Renunțarea la fumat este întotdeauna benefică, se recomandă să țineți cont de beneficiile pentru sănătate care se obțin. Cu toate acestea, unii oameni se tem să se îngrașe atunci când se gândesc să renunțe la fumat. Acest lucru se poate datora nevoii de a avea ceva în gură, ceea ce duce la a mânca mai mult; sau dorind să găsească în mâncare același sentiment de bine pe care l-a dat nicotina.

Dacă apare anxietatea față de mâncare, ar trebui să evitați să apelați la produse de patiserie (industriale sau de casă). Odată ce ai luat obiceiul de a mânca aceste produse, este dificil să ieși din obișnuință. Căutați alternative naturale, acestea vor fi întotdeauna mai bune și mai puțin dependente

În aceste cazuri, pentru a evita creșterea în greutate, un sfat este recurgeți la alimente naturale care ne plac cel mai mult și evitați să mâncați junk food, de exemplu, „tot ce conține mai mult de trei sau patru ingrediente”, cum ar fi fursecuri, gustări și tot felul de ultra-procesate. De exemplu, este mai bine să mănânci un bol bun de afine (2 sau 3 banjedas de 125 de grame) sau un shake de fructe foarte mare decât să mănânci un fel de patiserie sau pâine.

Alimentele naturale, chiar și cele mai calorice, nu au niciodată atât de multe calorii sau un efect la fel de nociv pentru organism ca produsele ultraprelucrate. A nu cumpăra aceste tipuri de produse industriale este o modalitate de a ne asigura că nu le vom mânca acasă. În plus, alimentele procesate tind să provoace dependență și predispun la obezitate (chiar dacă conține îndulcitori sau este ușoară).

Alimente adecvate pentru a renunța la fumat

S-a dovedit că ingestia de fructe, legume și legume, bogate în vitamina C, beta caroten, zinc și seleniu poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate a fumătorului. Toate aceste alimente sunt bogate în componente antioxidante care poate ajuta persoana care urmează să renunțe la fumat pentru a scăpa de nicotina pe care corpul său a păstrat-o ca urmare a ingerării fumului de tutun. În plus față de a fi foarte curatator, sunteți alimentele foarte umplătoare fără aproape calorii:

Fotografie de afine cu cacao pură și mentă. O gustare sănătoasă, bogată și purificatoare.

Vitamina C: O ingestie de alimente bogate în vitamina C ajută la înlocuirea deficienței acestei vitamine cauzată de tutun în organism. Printre principalele alimente bogate în această vitamină avem Ardei, fiind una dintre plantele din lume care are mai multă cantitate, după acerola sau șold. Toate fructele sunt extrem de recomandate, cum ar fi citricele (portocale, lămâi, grapefruit etc.), afine, zmeură, neagră, kiwi etc. (A se vedea alimentele bogate în vitamina C)
Vitamina A: Ajută la repararea radicalilor liberi pe care fumatul îi cauzează. Poate fi obținut prin caroten și mai ales beta-caroten, care se găsește în mulți alimente vegetale portocalii, roșiatice sau galbene, în special morcovi, cartofi dulci, portelan, spanac; năsturel, borage, dovleac, roșii, sparanghel, păpădie. (A se vedea alimentele bogate în vitamina A) Important! Nu luați suplimente de vitamina A.
Ierburi aromatice: Sunt o sursă puternică de antioxidanți și potasiu care ne ajută într-un mod foarte activ să ne îmbunătățim dieta: rozmarin, cimbru, piper, scorțișoară, tarhon, maghiran, oregano, busuioc etc.