Dieta mediteraneană Sfaturi pentru a face unul dintre cele mai bune tipuri de dietă - Adio la scară
Beneficiile urmării unui tip de dietă bazat pe dieta mediteraneană sunt multiple ... este benefic pentru inimă, pentru a ne menține creierul în formă, reduce riscurile unor tipuri de cancer și, de asemenea, este benefic să ne controlăm greutate, deoarece include alimente sănătoase care nu ne îngrașă ... dacă suntem moderate, desigur.
Dar s-ar putea să nu știți exact ce să faceți pentru a începe să adoptați acest tip de dietă ... Astăzi vom vedea câteva linii directoare foarte ușor de făcut și pe care trebuie să le urmați, astfel încât modul dvs. de a mânca este acela al unei dieta mediteraneana.
1-Fructe și legume la toate mesele
La baza tuturor alimentelor mediteraneene avem legume și fructe. Recomandările sunt de cel puțin cinci porții pe zi ... dar știți deja că este o recomandare minimă, deci pot fi mai multe.
Le puteți mânca crude sau fierte ... deși crude își vor păstra întotdeauna nutrienții mai bine.
Începeți ziua cu fructe, la prânz amintiți-vă să faceți un prim fel de legume și la fel la cină ... și, de preferință, deserturi care sunt fructe proaspete, o bucată, mai bună decât un desert lactat care la urma urmei este un produs elaborat industrial și, de asemenea, are zaharuri, lactoza.
Dacă gătești legume mai bine la abur și pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să nu-și piardă multe dintre vitaminele lor.
2-Mănâncă mai mult pește decât carne
În mod tradițional, în țările mediteraneene, carnea roșie este consumată în mod obișnuit, în general rezervată pentru sărbători ... nu se consuma carne zilnic și mai puține produse din carne procesate. Lucrul obișnuit este că se consumă mai mult pește.
Puteți mânca pește două sau trei zile pe săptămână, în principal pește albastru: bonito, ton, sardine, macrou ... sunt pești care ne oferă proteine grase sănătoase, sunt bogate în omega 3.
Pentru a crește aportul de proteine pentru a înlocui carnea roșie din dieta mediteraneană, se consumă mai multe leguminoase în combinație cu cereale.
3-Evitați produsele procesate industrial