Dieta Kovalkova - nutriție adecvată pentru Kovalkova - trei etape
Pentru pierderea în greutate, oamenii sunt obligați să respecte un regim alimentar, să limiteze setul de produse și numărul de porții. Și greutatea scăzută după un interval scurt reapare. Diet Kovalkova, un renumit medic și nutriționist, a câștigat o mare popularitate pentru faptul că nu te face să-ți fie foame, ci te învață să mănânci bine.
Dieta doctorului Kovalkova
O metodă pas cu pas pentru pierderea în greutate, dezvoltată de dieteticianul Alexei Kovalkov, este considerată una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a elimina kilogramele în exces și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este o tranziție către o dietă sănătoasă și un stil de viață bine rotunjit. Tehnica include exerciții fizice - aerobice și de putere - și nutriție adecvată, potrivit lui Kovalkov înseamnă separat. Printre regulile de bază: moderarea alimentelor și refuzul alimentelor, determinând creșterea zahărului. Meniul lui Kowalkov este strict abia în primele zile. Baza dietei:
- Legume proaspete, salate cu ulei de măsline.
- Fructe
- Cereale, terci din ele. Este cel mai util dacă este fiert cu apă clocotită.
- Carne, pește, fructe de mare, coapte sau aburite.
- Ouă.
- Produse lactate acre.
Dieta Kovalkova - etape
Sistemul alimentar Kovalkov diferă de dieta obișnuită rapidă și strictă prin faptul că este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Procesul va dura peste o lună, dar rezultatele merită. Potrivit creatorului, primul pas pe calea armoniei este descoperirea cauzei excesului de greutate și definirea clară a obiectivelor. Starea de spirit morală și psihologică joacă un rol important în slăbirea cu succes. Și controlul unui aliment se efectuează etapă cu etapă:
- În prima etapă, pregătirea (de la 14 la 30 de zile), necesită prelucrarea meniului obișnuit și excluderea ingredientelor dăunătoare din acesta.
- În timpul primei faze, care durează în medie 1-2 luni, o persoană rămâne la un meniu special.
- A doua fază consolidează rezultatele primei și menține greutatea în normă. De asemenea, durează 30 de zile și formează noi reguli. În acest moment, corpul era deja obișnuit cu lipsa de carbohidrați și „reeducat” conform așteptărilor.
Etapa pregătitoare a lui Kovalkov
Prima fază este considerată cea mai dificilă: în ea o persoană trebuie să se reconstruiască din meniul obișnuit și să facă un pas înainte pentru a întâlni noul corp. În primele câteva săptămâni poate fi dificil și neobișnuit, dar este important să nu renunți. În această etapă, mâncarea este împărțită: este necesar să organizați 5 mese și să nu uitați de echilibrul apei - beți până la 2 litri pe zi de lichid. Acest lucru este necesar pentru creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a merge mult, să învățați să vă reglați dieta și să abandonați complet alimentele dăunătoare. La o astfel de mâncare corectă, potrivit lui Kowalkov, se referă:
- prăjit;
- afumat
- conservat
- Alcool;
- sifon
- dulciuri, ciocolată (și zahăr în general).