Dieta ketogenică PDF pas cu pas 30 de zile
Găsirea dietei perfecte pentru a pierde în greutate care se simte bine pentru corpul tău, care nu te face să mor de foame și care să îți permită să reduci kilogramele ușor și rapid nu este ușor. Există multe diete minune care accelerează procesul de slăbire, dar au dezavantajul de a număra da sau da cu efectul de recuperare ulterior. Există, de asemenea, multe diete sănătoase care te ajută să începi obiceiuri alimentare sănătoase și să slăbești încet și progresiv.. Dieta ketogenică în PDF pe care îl veți găsi pe site-ul nostru web este o combinație a ambelor tipuri de dietă și mai jos vă vom oferi toate informațiile necesare despre acest regim de modă.
Indice articol
Ce este o dietă ketogenică?
Dacă nu ați auzit niciodată de această dietă, nu vă faceți griji, vă vom spune absolut totul. Vom începe cu definiția unei diete ketogenice:
Este un tip de dietă cu durată limitată care are ca scop generarea de cetoza, care nu este altceva decât formarea corpurilor cetonice care seamănă cu postul. Se realizează prin restricționarea caloriilor ingerate (diete cu conținut scăzut de calorii), reducerea carbohidraților și creșterea consumului de proteine sau grăsimi sănătoase.
Una dintre cele mai populare diete ketogene este dieta Atkins, dar există multe altele pe care profesioniștii le folosesc pentru pacienții care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale bariatrice în caz de obezitate morbidă. Este, de asemenea, utilizat pentru cazurile de encefalopatii epileptice.
Tipuri de diete ketogenice
Pe baza a ceea ce am explicat până acum, putem spune că dietele ketogenice pot fi clasificate după cum urmează:
- Dietele sarace in carbohidrati. Pot fi diete bogate în grăsimi saturate sau diete bogate în proteine (diete hiperproteice)
- Dietele hipocalorice. Nu depășesc de obicei 1.000 kcal pe zi.
- Dietele sarace in carbohidrati. Este vorba despre arderea grăsimilor consumate și transformarea în energie din carbohidrați, care nu trebuie să depășească bariera de 50 de grame pe zi. Astfel, dieta se va baza pe grăsimi (65%), proteine (30%) și carbohidrați (5%).
Avantajele dietei ketogenice pentru scăderea în greutate
Unele dintre beneficiile de a face o dietă ketogenică pe baza procesului cunoscut sub numele de „cetoză” sunt: