Dieta ketogenică de 50 de zile pas cu pas Ghidul vitaminelor
Dieta ketogenică induce organismul într-o stare de cetoză să ardă rapid grăsimile, în timp ce scade nivelul colesterolului.
Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism și atunci când sunt epuizate sau nu mai primesc, începe cetoza. În această etapă, corpul va începe să folosească grăsimile stocate pentru ca energia să continue să funcționeze.
Această dietă a câștigat popularitate pentru eficacitatea sa, deoarece veți pierde mult în greutate în 60 de zile sau mai puțin. Cu toate acestea, o stare de cetoză implică o povară mare asupra organismului, deci nu trebuie prelungită.
Dieta ketogenică va funcționa cel mai bine la persoanele care au o greutate de cel puțin 10 kilograme. Practica sa nu este recomandată la cei cu greutate în funcție de înălțimea sau kilogramele mici.
Următorul ghid vă va ghida despre cum să urmați în siguranță pas cu pas programul de hrănire. Se vor nota efectele secundare obișnuite și se vor da exemple despre cum să creați un meniu personalizat.
Cum se face dieta ketogenică?
Dieta ketogenică de urmat va fi de 50 de zile, împărțită în 4 etape sau secțiuni de durată diferită. Primele trei și ultimele etape vor fi de 10 zile, respectiv 20 de zile.
Deși se va ști ce se poate mânca sau nu în timpul etapelor, va fi persoana care își alege mâncarea atât timp cât le aruncă pe cele interzise.
Vor fi 6 mese pe zi. Cantitatea de mâncare permisă va fi pe gustul personal, cu excepția cazului în care există un semn. Va fi important să înregistrați greutatea la începutul fiecărei etape pentru a măsura și a compara rezultatele.
recomandări
Veți lua o lingură de ulei de măsline extravirgin pe stomacul gol, plus un pahar de apă cu suc de lămâie în fiecare zi, în timpul primei secțiuni. Bea întotdeauna mai mult de doi litri pe zi. Această dietă nu necesită exerciții.
O multivitamină va fi ingerată în timpul celei de-a doua întinderi pentru a ajuta corpul să se stabilizeze. Dieta se va face o singură dată pentru a ajunge la greutatea ideală.
Prima întindere a dietei ketogenice de 50 de zile
Durată: 10 zile.
Alimente și băuturi interzise
- Bauturi alcoolice.
- Zaharuri, deserturi, sucuri și sucuri.
- Fructe sau leguminoase, sosuri, paste și orez.
- Lapte de orice fel, smoothie-uri, ciocolată, înghețată sau cremă.
- Făină sau alimente preparate din ele, cum ar fi pizza, pâine sau tortilla.
Alimentele permise
- Ouă și șuncă.
- Dietă gelatină și măsline.
- Sifon dietic, ceai sau cafea.
- O mână de nuci, arahide sau migdale.
- Brânză de orice fel și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ulei de măsline extravirgin numai pentru salate.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde și pătrunjelul.
- Carne de orice tip, de preferință pește sau slabă.
- Pansamente precum ketchup, sare, maioneză, ulei, oțet, ardei muștar și lămâie.