Dieta Keto Ceea ce poți și ce nu poți mânca - Operațiunea Bikini

Cu siguranță în lumea fitnessului, în ciuda faptului că este o dietă controversată, dieta ceto sau dieta ketogenică, este cel cu cei mai mulți adepți.

poți

Dieta ketogenică este departe de dietele tipice de slăbire în care aportul de grăsimi este limitat. În acest protocol de hrănire grăsimile sunt protagoniștii, se consumă niveluri moderate de proteine, iar carbohidrații sunt sever limitați.

Când limitați carbohidrații, o greșeală obișnuită este înlocuirea acestora cu proteine. Dar dacă luăm mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul nostru, acesta va ajunge să fie transformat în glucoză și acest lucru va complica procesul de cetoză, care apare atunci când există un deficit de carbohidrați care induce catabolismul grăsimilor pentru a obține energia de care organismul are nevoie. .

Nerespectarea corectă a acestui tip de dietă poate avea consecințe asupra sănătății, deci este foarte important înainte de a începe să fii foarte sigur cum ar trebui aplicată. Aici v-am spus deja în profunzime despre dieta ketogenică și astăzi vreau să aprofundez un pic mai mult în ea. Astăzi am să vă vorbesc despre alimentele permise și interzise în dieta keto.

Ce vei găsi?

Ce pot mânca în dieta Keto?

Grăsimi

Dacă urmați dieta ketogenică, grăsimile vor fi principala dvs. sursă de calorii. Deci, este important să nu vă temeți de grăsime. Uitați de restricțiile de grăsime ale majorității dietelor.

Printre alimentele care vor deveni elemente esențiale ale dietei dvs. se numără:

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de cocos
  • Avocado.
  • Nucile precum migdalele, fisticul, nucile, pinele, macadamia ... Nucile sunt perfecte pentru acest tip de dietă, deoarece cu greu furnizează carbohidrați și au mulți nutrienți, da, nu le abuzați deoarece este ușor să mâncați mai mult decât cont și întârzie procesul de slăbire.
  • Unt, de preferință de la vaci organice hrănite cu iarbă.
  • Pește albastru, cum ar fi somonul, sardinele, bonito ... Și dacă peștii sunt sălbatici, mult mai bine.
  • Galbenusuri de ou

Proteină

carne

Dintre proteine, carnea este un alt grup mare de alimente din dieta ceto.

Și este că carnea este o sursă excelentă de proteine ​​și cu greu are carbohidrați. Deși trebuie să fii atent și să nu exagerezi cu proteinele.

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi, nu în proteine. Dar nu toată lumea înțelege acest concept și consumă mai multă carne decât este necesar. În plus, în multe ocazii, sunt alese carnea procesată precum cârnații sau cârnații care conțin zaharuri adăugate.