Dieta indicată înainte de un campionat de Taekwondo - numai arte marțiale
de SoloArtesMarciales Redacción 09 octombrie 2018
Aflați care este dieta indicată înainte de un campionat de Taekwondo și pregătiți-vă să vă exploatați potențialul maxim în campionatele din acest sezon.
Există multe tipuri de diete pentru sportivi și practicienii în arte marțiale, dar de data aceasta ne vom concentra asupra diete pentru a slăbi înainte de o competiție de taekwondo (deși este valabil pentru orice artă marțială).
Este cazul tău? Luați notă de alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. și pe care ar trebui să le eliminați cel puțin pentru o vreme.
Astăzi demistificăm ideea că trebuie să încetezi să bei apă sau să nu mai mănânci pentru a slăbi cu această dietă indicată înainte de un campionat de Taekwondo.
Dieta pentru un campionat de Taekwondo
În primul rând, trebuie să aveți în vedere faptul că fiecare persoană are nevoie de o dietă specifică în funcție de metabolismul, genul, greutatea și înălțimea sa. Cu toate acestea, puteți lua o idee generală despre modul în care ar trebui să fie dieta dvs. pentru a pierde în greutate și să o adaptați la genul dvs. (bărbat sau femeie), greutate, înălțime și cerințe sportive.
Această dietă, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, vă va menține în formă și cu suficientă energie exploatează-ți întregul potențial pe tatami.
Este important să mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor și gustărilor și, mai ales, să nu omiteți nici o masă.
Cum să slăbești înainte de un campionat de Taekwondo?
Trebuie să fii conștient de cerințele de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău în funcție de greutatea ta.
De exemplu, ar trebui să consumi grăsimi sănătoase- Cel puțin 20% până la 35% din caloriile pe care le consumați ar trebui să provină din grăsimi.
Și ai grijă la glucide: da, credeți-o sau nu, mai ales atunci când practicați Taekwondo sau vreo altă artă marțială, deoarece acestea vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Încearcă să mănânci cel puțin 6-10 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram din greutatea ta.
Nu uitați de proteinăÎn mod ideal, ar trebui să consumați aproximativ 1,4 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporală.
Raționalizați porțiunile
Pentru ca această dietă să slăbească înainte ca un campionat de Taekwondo să funcționeze, trebuie să raționalizați ceea ce puneți în gură. Și nu este vorba să încetați să mâncați, ci este să vă reduceți porțiile, să mâncați mai încet și să beți suficientă apă pe zi, cel puțin doi litri.
Puteți începe cu împărțirea porțiunilor plăcii dvs. în două: prima jumătate va fi să o umpleți legume verzi, crud sau semi-crud. Și cealaltă jumătate o împărțiți din nou în două, una pe care să o puneți glucide iar celălalt să pună proteină.
Dacă obișnuiai să repeti porții sau să mănânci junk sau mâncare prăjită, va trebui să uiți de asta cel puțin până când trece campionatul tău de Taekwondo.