Dieta în timpul sarcinii ✅Tot ceea ce vrei să știi!
Să fim sinceri, cui nu îi place să mănânce bine? Mâncarea este cu siguranță o plăcere. Și redenumim nevoile de bază din piramida lui Maslow, deoarece mâncarea este una dintre ele, alături de respirație, băutură, dormit și, desigur, sex. În timpul sarcinii, dorința de a mânca crește și, mai ales, pentru că vrem să mâncăm tot ce este interzis.
Dieta mea în timpul sarcinii era tortura. Chiar și fiind un specialist tehnic și un expert universitar în nutriție și dietetică și dorind să mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată, tentațiile și dorințele mele pentru lucruri dulci sau sărate, pe scurt, tentația pentru toate, m-au făcut să cedez ... Deci Înțeleg perfect acele femei îngrijorate cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii și pierderea acesteia postpartum. Femeile care se simt vinovate pentru că au căzut în ispită, care este mai puternică decât controlul. Și acum că nu sunt însărcinată, pot spune că liniile directoare alimentare sunt foarte simple, atât de simple încât sunt aceleași ca și pentru o adultă sănătoasă care nu este însărcinată, cu excepția unor detalii despre care vom vorbi mai târziu.
Unul dintre cele mai mari lucruri la care o femeie își face griji atunci când rămâne gravidă este sănătatea viitorului ei copil și faptul că sarcina ei se dezvoltă normal. Al doilea lucru este cât de mult te vei îngrașa, ce poți mânca, ce nu poți mânca. Și, ca orice subiect din timpul sarcinii, este unul dintre punctele susceptibile de a fi o conversație vedetă între femei.
Exact Insulele Canare Se numără printre primele cinci comunități cu cea mai mare rată de obezitate din Spania, atât la adulți, cât și la copii, incluzând, de asemenea, un procent ridicat de pacienți diabetici. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că femeile canare și-au redus procentul de obezitate în ultimii treizeci de ani. Cum mănâncă canarii? Și femeile însărcinate din Insulele Canare? O facem bine?
Dieta sau dieta sanatoasa si echilibrata?
De când îmi amintesc, am ținut mereu o dietă. Nu vreau să fiu exagerat, dar prima dată când am fost pus pe dietă, medicul meu a fost pediatru. Nu-mi amintesc câți ani avea. Vreo zece ani? Poate ... Dar vă asigur că am fost la școală și că, atunci când voi pleca, mă voi ascunde pentru a mânca niște bomboane. A fi la dietă astăzi este normal pentru societatea în care trăim.
Dar a fi la dietă nu este neapărat sinonim cu restricția alimentară pentru a pierde în greutate. Deși marea majoritate a oamenilor asociază faptul că a fi la dietă se datorează faptului că dorim să slăbim, dieta nu este altceva decât modul în care trebuie să ne reglăm în mâncare și băutură, modelul alimentar urmat pentru a încorpora diferitele alimente și băuturi în anumite proporții.
Alimentația este unul dintre factorii care determină nu numai bunăstarea fizică, ci sănătatea generală, performanța și productivitatea. Mâncarea este modalitatea de a furniza organismului substanțele esențiale pentru menținerea sănătății și a vieții.
Clarificând toate aceste concepte despre dietă și hrană, în timpul sarcinii, putem urma o dietă? Ce tip de dietă ar trebui să urmăm pentru a fi sănătoși, puternici, productivi și performanți la maxim?
Putem să urmăm o dietă, deoarece a fi la dietă înseamnă să urmăm niște linii directoare, câteva linii directoare, pentru a realiza o dietă sănătoasă, variată, echilibrată, adaptată nevoilor noastre. Furnizarea cantității de energie în funcție de cererea organismului pentru a atinge un echilibru zero, adică fără deficiențe sau exces, precum și o distribuție a nutrienților adecvată nevoilor fiecărei mame.
Cât se cheltuiește în timpul sarcinii?
Sarcina este un moment al sintezei. O perioadă anabolică în care sunt sintetizate multe țesuturi noi ale fătului, placentei, dezvoltării uterine și mamare, rezervele din țesutul adipos ... O dietă inadecvată sau insuficientă poate duce la probleme în timpul sarcinii și al nașterii, cum ar fi nașteri premature sau probleme fizice sau metabolice la făt.
Dieta slabă sau slabă poate duce la probleme în timpul sarcinii și al nașterii
Cheltuielile de energie care au loc în cele 280 de zile în care copiii noștri sunt însărcinați sunt estimate la aproximativ 75.000 de kilocalorii. Dacă îl împărțim între cele 9 luni care durează gestația, obținem aproximativ 250 de kilocalorii pe care trebuie să le consumăm mai mult în fiecare zi. Această cantitate poate fi echivalentă cu una sau două porții de fructe, un iaurt cremos cu niște nuci, o jumătate de palmier de ciocolată, 150 gr. de piept de pui. Și vine partea dificilă, creșterea cantității de kilocalorii. Dar cu ce fel de mâncare? Trebuie să alegem alimente de calitate, care să ne ofere nutrienții necesari pentru acest nou antrenament. Trei bucăți de fructe sau un dulce plin de zaharuri?