Dieta imună - Frumusețe; Du-te · Băuturi bioactive de frumusețe
Această perioadă a anului aduce adesea numeroase boli și afecțiuni de iarnă, cum ar fi răceli, tuse, gripă și niveluri scăzute de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și energizat în această iarnă este de a lua măsuri pentru a vă întări sistemul imunitar.
Sistemul imunitar este o rețea complexă de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși și a ne proteja împotriva infecțiilor și bolilor. Când sistemul nostru imunitar este slăbit, suntem mai vulnerabili la contractarea oricăror viruși care ar putea circula. Unele dintre semnele unui sistem imunitar slăbit sunt răceala frecventă, tuse și infecții, care pot dura mai mult decât de obicei pentru a se vindeca, vindecarea lentă a rănilor, oboseala, ulcerele bucale și alergiile.
Factorii care pot contribui la un sistem imunitar slăbit includ o dietă slabă, stres, somn slab sau lipsa unui somn de bună calitate, exerciții fizice excesive, consumul de tutun, poluare și unele medicamente. Dieta joacă un rol vital; de fapt, sunt necesare mai mult de 20 de nutrienți diferiți pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient.
5 nutrienți fundamentali pentru sistemul imunitar
1. Seleniu
Seleniul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar și joacă multe roluri diferite în imunitate. O funcție cheie este de a permite unui tip de celule albe din sânge, numite neutrofile, să ne apere împotriva bacteriilor invadatoare și a altor agenți patogeni.
Studiile au descoperit că nivelurile mai ridicate de seleniu din sânge sunt asociate cu un răspuns imun crescut. Mai mult, s-a demonstrat că deficiența de seleniu provoacă un răspuns imun mai lent și un risc crescut de boală.
Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile de Brazilia, crustaceele, peștele, pâinea integrală din grâu, pâinea de secară, semințele și orezul brun.
2. Vitamina C
Vitamina C stimulează sistemul imunitar prin îmbunătățirea activității diferitelor celule imune și creșterea nivelului unei substanțe numite interferon în organism. Interferonii sunt un grup de proteine produse de celulele albe din sânge care sunt implicate în apărarea împotriva virușilor, bacteriilor și celulelor tumorale. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant.
Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de vitamina C are un efect moderat asupra prevenirii răcelii și reduce semnificativ durata unei răceli. Interesant este că la persoanele care fac exerciții fizice intense, efectele preventive sunt mult mai mari, ceea ce indică faptul că exercițiile fizice ne pot crește cerințele.
Cele mai bune surse de vitamina C sunt ardeiul gras, citricele, varza, spanacul, broccoli, căpșuni, roșii, mazăre, coacăze negre, kiwi, guava și papaya. Gama Beauty & Go oferă 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C din fiecare sticlă.