Dieta echilibrată la sportivi
La atlet, o dietă echilibrată trebuie să ofere Energie suficient pentru a acoperi toate nevoile și trebuie să furnizeze toți nutrienții în cantități adecvate, luând în considerare caracteristicile și nevoile individuale și adaptând aportul la tipul de sport practicat și antrenament (intensitate, număr de sesiuni, program ...)
Este convenabil să faceți între 4–5 mese pe tot parcursul zilei pentru a distribui mai bine aportul de energie și a ajunge cu mai puțină senzație de foame.
Distribuția energetică a unei zile poate fi următoarea:
- aport ridicat de carbohidrați (între 65-75%)
- 15-20% grăsime
- și 10-12% proteine.
Mâncare în ziua concursului:
O masă bogată în glucide luate în orele de dinaintea competiției poate finaliza completarea rezervărilor de glicogen a organismului.
Aportul înainte de competiție va fi:
- bogat în carbohidrați,
- sărac în grăsimi, proteine și fibre,
- alimentele foarte condimentate trebuie evitate,
- Ar trebui să se facă cu 3-4 ore înainte de competiție, astfel încât să permită timp pentru o digestie adecvată înainte de a începe exercițiul