Dieta Dukan - Monte Caseros, provincia Corrientes - Power By
Ce este dieta Dukan
Dieta a fost creată de Pierre Dukan, un medic francez. Este o dietă foarte populară în Franța, care a devenit la modă
Caracteristicile dietei Dukan
1- Este o dietă hiperproteică (bogată în proteine) similară cu dieta Atkins, dar săracă în grăsimi
2- Este sărac în grăsimi și zahăr
3- Are patru faze
4- Este o dietă strictă, așa că trebuie să o cunoști bine. Acest lucru se poate face citind cartea sau urmărind-o pe internet.
5- Nu trebuie să cântăriți mâncarea sau să numărați calorii.
6- Consumați cantitățile dorite atâta timp cât respectați recomandările de dietă
7- Cele mai consumate alimente sunt: proteine, tărâțe de ovăz și multă apă
8- Necesită o plimbare zilnică de 20 până la 30 de minute. Exercițiul este o parte centrală a dietei
Fazele dietei Dukan
Dieta are patru faze: faza de atac, faza de croazieră, faza de stabilizare și faza de consolidare.
Aceasta este etapa inițială a dietei Dukan. Este cea mai grea și cea mai scurtă fază și durata acesteia depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți.
Există reguli specifice despre ce să mănânci și ce nu este permis în prima etapă a acestei diete.
Alimentele permise în faza de atac a dietei Dukan
1- Carne slabă și câteva pahare
2- Fructe de mare
3- Pește
4- Păsări (mai puțină rață)
5- Ouă
6- lactate degresate
7- Jamboane slabe
8- Pentru a da savoare: ierburi, condimente, oțete, muștar și sare
9- Mâncarea este gătită fără grăsimi
Alte cerințe ale fazei de atac
1- Beți zilnic un litru și jumătate de apă
2- Mănâncă 1 1/2 lingură de tărâțe de ovăz pe zi
3- Plimbare de 20 de minute zilnic
4- Nu săriți peste mese
Timp în faza de atac a dietei Dukan
Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 5 kilograme (10 kilograme) pe zi sau mai mult
Dacă doriți pierderi de 10 kilograme (22 de kilograme) trei zile
Pierderi de 10 la 20 de kilograme (22 la 44 de lire sterline) cinci zile
Pentru mai mult de 20 de kilograme (44 de lire sterline) șapte zile.
Această a doua fază a dietei Dukan este cea care se menține până când pierzi toată greutatea dorită. Este puțin mai ușor decât faza anterioară.
Această fază se caracterizează prin alternarea unei zile din faza anterioară (faza de atac) cu o zi în care se consumă proteine și legume.
Se consumă doar legumele permise. Legumele grase nu sunt permise.
Exemplu de legume permise în faza de croazieră