Dieta Dukan - 【Ce este, faze, meniuri și alimente interzise】

În această publicație vom vorbi despre Dieta Dukan. Apoi, veți obține toate informațiile de care aveți nevoie despre asta.

dieta

Ce este dieta Dukan?

În primul rând, înainte de a vorbi despre dieta duka Trebuie să indicăm că este o dietă care este împărțită în 4 faze și, potrivit autorului său, acest lucru vă va permite să pierdeți până la 5 kilograme într-o perioadă de o săptămână. În prima sa fază, dieta constă numai din consumul de proteine, durata acestei etape va depinde de greutatea pe care persoana dorește să o piardă.

Dr. Pierre Dukan, un medic de origine franceză a fost creatorul acestei diete, pe care, explică el în întregime, în cartea sa intitulată „Nu pot slăbi”. Aceasta reprezintă o opțiune foarte viabilă pentru cei care doresc să slăbească rapid, de asemenea, nu afectează obiceiurile alimentare. Din acest motiv, greutatea care a fost pierdută în această scurtă perioadă de timp poate fi recuperată rapid, deși dacă doriți să evitați acest lucru, puteți implementa o dietă nouă, mai puțin strictă, aceasta pentru a menține greutatea sau a pierde în greutate. Mai mult.

Fazele dietei Dukan

Dr. Pierre Dukan sugerează următorul calcul pentru a calcula zilele în care ar trebui implementată această dietă:

  • Pierde 5 kilograme: 1 zi în prima fază.
  • Pierde 6-10 kilograme: 3 zile în prima fază.
  • Pierde 11-20 de kilograme: 7 zile în prima fază.

Acum, în ceea ce privește durata următoarelor faze, aceasta va depinde în principal de pierderea în greutate realizată de persoană. Singurele dulciuri care pot fi consumate pe durata acestei diete sunt budinca de ouă cu lapte degresat și gelatina fără zahăr. În continuare, vă vom arăta pas cu pas dieta Dukan.

💪 Prima fază: faza de atac

În prima fază a acestei diete, sunt permise numai alimentele bogate în proteine. Sunt interzise acele alimente care au o concentrație mare de carbohidrați, la fel ca dulciurile:

Alimentele permise

Carnea slabă poate fi gătită prăjită, la grătar sau gătită atâta timp cât nu se adaugă ulei. O altă mâncare permisă este bastonul de crab, șunca de curcan, laptele degresat, ouăle, iaurtul simplu sau degresat, brânza de vaci, printre altele. În plus, ar trebui să mănânci 1 lingură și jumătate de ovăz în fiecare zi, asta pentru că dă senzația de sațietate sau plinătate, însoțită de 1 lingură de fructe de padure Gijo pentru puterea sa excelentă de purificare.

Mâncarea nu este permisă

Orice tip de mâncare care conține carbohidrați este interzis, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, fructele și dulciurile.

Durata primei faze a dietei Dukan durează de obicei 3 până la 7 zile, unde puteți obține o reducere a greutății între 3 și 5 kilograme.

🍽 Meniul fazei de atac

După cum putem ști deja, în prima fază numită faza de atac, dieta se concentrează în principal pe consumul de proteine. Un meniu pentru această fază poate fi următorul:

Mic dejun

La micul dejun puteți consuma un pahar de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la acesta puteți adăuga o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz. Două felii de șuncă de curcan sau brânză sunt adăugate la micul dejun sau puteți, de asemenea, două felii de brânză cu un ou. Un plus este că puteți adăuga cafea în lapte, dar nu puteți adăuga niciodată zahăr.

Gustare de dimineață

Două felii de brânză cu două felii de șuncă de curcan sau un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.

Pranz si cina

250 de grame de carne roșie însoțite de patru sos de brânză, același preparat cu lapte degresat. O altă opțiune ar fi trei piepturi de pui la grătar, cu un topping făcut cu șuncă de curcan și brânză sau creveți în sos de brânză.

Gustare de după amiază

Puteți pregăti o gustare cu un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, unde vom adăuga o lingură de fructe de padure Goji și un ou fiert. O altă opțiune este două felii de tofu însoțite de trei felii de șuncă de curcan și ca a treia opțiune, un burger de soia cu o felie de brânză de vaci.

Ca o notă specială, trebuie amintit că consumul maxim de ouă pe zi în timpul dietei este de doar două.

🏄🏼‍♂️ A doua fază: faza de croazieră

În această a doua fază a dietei Dukan este locul în care se face integrarea unor legume, cu toate acestea, aportul de carbohidrați este încă interzis. Aceste legume care trebuie consumate trebuie să fie crude sau fierte în apă sărată. În această fază este permis un dulce care este jeleul ușor. Ca garnituri puteți folosi lămâie, ulei de măsline, unele ierburi precum rozmarin sau boxer și oțet balsamic.

Alimentele permise

Următoarele alimente sunt adăugate la lista de mai sus din prima fază:

  • Roșii.
  • Castravete.
  • Ridiche.
  • Salată verde.
  • Ciuperci.
  • Țelină.
  • Chard.
  • Vânătă.
  • Dovlecel.