Dieta descărcabilă pentru întărirea apărării - Probiotice EMITIUM
Postat pe 6 mai 2020
Apărări
0 comentarii
În acest articol vă oferim o dietă descărcabilă timp de o săptămână axată pe întărirea apărării deoarece conține mulți nutrienți care îmbunătățesc sistemul imunitar. În plus, vă spunem care sunt acei nutrienți și unde să le găsiți.
Dacă doriți să mergeți direct la dietă, faceți clic mai jos:
Nutrienți esențiali pentru sistemul imunitar
După cum știți, nutriția este foarte importantă în dezvoltarea și menținerea sistemului imunitar. De fapt, datele epidemiologice existente până în prezent arată că persoanele care au un deficit nutrițional prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a suferi de infecții. Prin urmare, dacă doriți să aveți un sistem imunitar puternic, cum ar fi un stejar, consumați frecvent anumite substanțe nutritive, cum ar fi:
- Vitamine: B6, acid folic, B12, C, A, D și E
- Minerale: fier, cupru, seleniu și zinc
- acizi grasi omega-3
- Probiotice pentru îmbogățirea microbiotei intestinale
Ce ar trebui să mănânci pentru a întări sistemul imunitar
Poate că nu știi asta 70% din sistemul imunitar se află în intestin. Acolo este microbiota sau flora intestinala format dintr-un set de microorganisme vii care se apără de atacurile externe.
De aceea este atât de important să alegi ce mănânci bine. Mai jos vă lăsăm o listă completă cu toate alimentele pe care le puteți include în coșul de cumpărături pentru a avea apărări foarte puternice. Ia-ti notite:
Fructe de sezon
Cu cât fructul este mai variat, cu atât mai bine pentru că astfel vă asigurați că luați o cantitate excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți necesari.
vitamina C care conține multe fructe ajută întăriți apărarea, reduce oboseala și oboseala Da protejează celulele de daunele oxidative deoarece acționează ca un puternic antioxidant.
Găsiți vitamina C în fructe precum kiwi, citrice, pepene galben, mango, papaya, ananas, căpșuni, zmeură, mure, afine, deși unul dintre fructele care conțin cel mai multă vitamina C este ardeiul crud, cum rămâneți? Despre legume, citiți mai departe pentru a afla care vi se potrivesc cel mai bine.
Legume și legume de sezon
În ceea ce privește legumele, este recomandat să luați cel puțin 2 portii pe zi. Cei cu mai multe vitamina C Sunt legumele cu frunze verzi intense, cum ar fi varza, broccoli, spanac, salata de miel, piper, roșii etc.