Dieta de sarcină a opta lună ce alimente să mănânce și să evite

opta

Imagine: Shutterstock/iStock

ÎN ACEST ARTICOL

Ați ajuns acum la a opta lună de sarcină și este aproape timpul! Pe măsură ce vă pregătiți pentru travaliu, corpul dumneavoastră va trece prin unele schimbări majore. Pe măsură ce vă apropiați de ziua cea mare, corpul dumneavoastră poate începe să dea semne de oboseală și oboseală ușoară. Pe măsură ce corpul tău crește, îți poate fi dificil să te miști mult, iar lucrurile pe care le-ai reușit până acum pot părea obositoare și stresante.

Modificări în luna a opta

Pe măsură ce intrați în a opta lună a sarcinii, uterul se mărește și creează o presiune mare asupra stomacului. Indigestia și arsurile la stomac sunt, de asemenea, neplăceri frecvente prin care veți trece în această etapă. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei, consumul lent și neîngrășarea prea mare pot ajuta la diminuarea acestor simptome. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt importante în această etapă pentru a preveni durerile și durerile corporale, precum și oboseala. De asemenea, vă va ajuta enorm să livrați un copil puternic și sănătos.

(Citit: A noua lună a dietei pentru sarcină )

Ce alimente ar trebui să includeți în sarcina dvs. de 8 luni?Dietă?

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, câștigi cantitatea maximă de greutate și corpul tău devine mai greu. Tocmai de aceea ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și să o combinați cu exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Iată câteva alimente pe care le poți include în dieta ta gravidă de 8 luni.

1. Alimente bogate în vitamine și minerale:

În ultimele luni de sarcină, este important să consumați alimente bogate în fier și calciu. Pierderea de sânge face parte din travaliu și trebuie să vă asigurați că obțineți suficient fier în dieta dumneavoastră. Calciul vă va menține oasele și bebelușul puternic, așa că includeți și asta. Trebuie să aveți:

  • Legume cu frunze verzi
  • Nuci
  • Caise
  • Fructe uscate
  • Bud
  • Carne slabă
  • Peşte
  • Lactate
  • Banane

2. Alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi:

Puneți o diagramă Nu mâncați pe frigider. În acest fel, îți va fi mai ușor să știi ce trebuie să mănânci la ce oră din zi.

Pentru proteine:

  • Fasole
  • Carne slabă
  • Albușuri de ou
  • tofu
  • Peşte
  • Piept de pui
  • Lapte
  • Iaurt
  • Lapte de soia

Pentru carbohidrați:

  • Cartofi
  • Cereale integrale
  • Cereale
  • Cartofi dulci
  • Legume
  • Nuci
  • Fructe de padure
  • Pepeni

Pentru grăsimi:

  • Ouă
  • Nuci
  • Peşte
  • Unt de arahide

(Citit: Dieta celei de-a șaptea luni de sarcină )

3. Alimente bogate în fibre:

Alimentele bogate în fibre sunt importante în această etapă a sarcinii. Aceste alimente au o valoare nutritivă ridicată. De asemenea, conțin cantitatea corectă de fibre de care aveți nevoie în ultimele luni de sarcină. Ar trebui: