Dieta de eliminare pentru fibromialgie și sindromul oboselii cronice - disciplinată
Cuprins
Ar trebui să încercați o dietă de eliminare?
Sensibilitățile alimentare sunt o problemă reală pentru mulți oameni cu fibromialgie (SMF) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME/CFS). Experții cred că, datorită sensibilizării centrale implicate în aceste condiții, puteți dezvolta sensibilități alimentare care apoi vă agravează simptomele.
Cel mai bun mod de a afla care alimente, dacă există, sunt o problemă pentru dvs. este o dietă de eliminare. Nu este ușor, dar din fericire este scurt în comparație cu majoritatea planurilor de dietă. Începeți prin eliminarea unor categorii largi de alimente care sunt cele mai susceptibile de a provoca probleme. Apoi reintroduceți unul câte unul și vedeți cum se simte.
Cercetările arată că cel puțin jumătate dintre persoanele cu FMS sau ME/CFS obțin o ușurare semnificativă a simptomelor, cum ar fi durerea, oboseala, durerile de cap, balonarea și dificultățile de respirație, prin eliminarea anumitor alimente. În timp ce sensibilitățile variază de la persoană la persoană, cele mai frecvente alimente cu probleme sunt:
- Porumb
- Grâu
- Lactat
- Citrice
- Zahăr
Înainte de a începe, este o idee bună să vă asigurați că acesta este momentul potrivit pentru a încerca dieta de eliminare. Urmează o sărbătoare sau un eveniment special care se concentrează pe mâncare? Previzi vreo schimbare sau stres major în viața ta? Dacă da, este cel mai bine să așteptați. Dacă nu, acesta este ceea ce trebuie să știți:
Dieta de eliminare
Chiar și fără ceață cerebrală, poate fi dificil să vă amintiți ce ați mâncat într-o anumită zi. De aceea, un jurnal alimentar și un jurnal cu simptome sunt importante pentru succesul unei diete de eliminare. Îi vei compara pe cei doi pentru a vedea ce efect are dieta ta.
Jurnalul tău alimentar nu trebuie să fie deloc complicat. O listă simplă a alimentelor pe care le consumați în fiecare zi este probabil suficientă. Un jurnal al simptomelor poate fi atât de simplu sau puteți merge la Urmărirea simptomelor pentru a găsi mai multe exemple de înregistrări.
Odată ce ați început dieta de eliminare, dați-i cel puțin cinci zile. Dacă observați o reducere a simptomelor care durează câteva zile, sunteți gata să începeți să adăugați din nou alimente. Dacă nu observați nicio modificare, acordați-i încă cinci zile. Dacă tot nu observi o diferență, este tentant să renunți, dar dacă te ții de dietă, s-ar putea să observi modificări subtile pe măsură ce adaugi lucruri care pot indica sensibilități alimentare.