Dieta de detoxifiere pentru a pierde ceea ce ai câștigat de Crăciun

Aflați ce alimente vă vor ajuta să contracarați excesele meselor abundente.

Îți este imposibil să renunți la cina din Ajunul Crăciunului sau la roscón de Reyes și, nu vrem! Nici nu vrem să petreci zilele după ce ai fost împovărat cu o dietă care îți ia zâmbetul și energia. Pentru a vă putea bucura de Crăciun cu măsură și minte, discutăm cu experți în nutriție pentru a explica ce alimente putem mânca pentru a nu exagera și, dacă o facem, cum să compensăm imensitatea gastronomică.

ALIMENTE CHEIE pentru a evita ingrasarea

„Alimentele care ar trebui să fie în dietă pentru a nu crește în greutate și a întârzia îmbătrânirea sunt cele bogate în proprietăți antioxidante, anticancerigene și sănătoase pentru inimă”, subliniază medicii de la Clinica Mira + Cueto.

Mâncare de dezumflat

Nutriționista Blanca Garcia-Orea, Centrul Medical Clinicas Segura (o puteți urmări la @blancanutri) ne oferă niște prieteni care vă vor ajuta să vă dezumflați, să vă umpleți, să vă detoxifieze. Cheia pentru dezumflare și detoxifiere conform García-Orea este:

Nu luați produse prelucrate. Aceste tipuri de produse sunt de obicei identificate atunci când au mai mult de 5 ingrediente în compoziția lor, la fel de ușor ca citirea etichetelor. Prin aceasta mă refer la alimente gata consumate, prăjituri, cereale pentru micul dejun, sucuri etc.
Le includ și pe toate acestea etichetat 0%, degresat, ușor . Foarte contrar a ceea ce se crede când cineva „ia o dietă”. Acest tip de mâncare au mai mult zahăr adăugat decât versiunea lor „obișnuită” sau „grasă”, în acest fel, reduc totalul caloriilor care apar în tabelul nutrițional, deoarece 1g zahăr (4kcal) furnizează mai puțină energie decât 1g grăsime (9kcal). Un produs care a îndepărtat în mod natural grăsimea pe care o conține, cum ar fi grăsimea conținută în mod natural în iaurturi, care de altfel este minimă și, de asemenea, sățioasă, are efectul opus, dacă îndepărtați grăsimea și adăugați zahăr (pentru ao face mai plăcut ). Concluzie: după un timp ești mai înfometat, deoarece provoacă creșteri ale zahărului în organism și acest lucru te determină să depozitezi mai multe grăsimi.

Regula de aur: controlează dulceața

„De Crăciun este, de asemenea, foarte dificil să spunem nu deserturilor delicioase și calorice, dar trebuie să încercăm și dacă suntem de acord să-l mâncăm, atunci trebuie să ne mutăm și să mâncăm mai puțin a doua zi, adică să compensăm. poate avea o prăjitură de casă, mere prăjite cu puțin lichior și scorțișoară, frigarui de fructe cu ciocolată neagră, salată de fructe cu puțină înghețată, piureuri de mere și portocale cu avocado sau cremă, flan de mango. Cel mai bun lucru este să pariați pe produse de patiserie de casă, pentru că așa controlăm ingredientele și cantitățile de zahăr, unt, smântână. ", spune Dra. Mar Mira. Și nuga? „Toate nougele sunt foarte calorice, inclusiv marțipanul. Pentru fiecare 100 de grame de nuga mâncăm în jur de 500 de calorii și un marțipan are în jur de 100 de calorii. În ceea ce privește frecvența, este necesar să se reducă consumul cât mai mult posibil și, în caz de luare, ar trebui să fie în ocazii foarte speciale: Crăciunul și Anul Nou, mai bine decât în cina de Crăciun și Revelion și nu uitați să compensați cu alte exerciții fizice și o dietă ușoară ", spun dr. Mira și Dr.