Dieta de definit - Trucurile mele pentru a slăbi
Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor ca parte a unei diete pentru a vă defini masa musculară. Găsiți aici informațiile.
Când vine vorba de câștigarea și definirea mușchiului pur, dieta este cea mai importantă parte a programului general de construire a mușchilor. Te poți antrena cât vrei, dar dacă dieta ta nu este cea necesară, nu vei atinge niciodată corpul pe care ți-l dorești.
Corpul se bazează foarte mult pe substanțele nutritive din alimentele și suplimentele pe care le consumați pentru a crea un mediu propice generării de rezultate bune. Deși există un număr infinit de opțiuni acolo, există câțiva constructori de mușchi care ar trebui să fie pe lista fiecărui culturist cu alimente care nu pot fi ratate.
Alimente de inclus în dieta ta
1. Albușurile de ou, o componentă importantă într-o dietă de definit
Există un motiv pentru care toți culturistii de succes din lume încorporează în dieta lor albușuri de ou. Cu un raport proteină/grăsime de 60: 1, albușurile sunt, fără îndoială, una dintre cele mai pure forme de proteine din lume.
Acest aliment magnific care construiește mușchi are, de asemenea, o valoare biologică foarte ridicată, ceea ce înseamnă că o proporție mare de proteine din albușurile de ou este ușor absorbită și utilizată de organism pentru sinteza proteinelor. Albușurile conțin, de asemenea, foarte puțini carbohidrați și sunt o sursă de vitamine și minerale.
Rețineți că trebuie să le consumați gătite, deoarece organismul nu are enzimele care să le digere.
Valorile nutriționale ale albusului de ou
- Calorii: 50
- Proteine: 84%
- Carbohidrați: 8%
- Grăsime: 0%
2. Includeți puiul și curcanul în dieta dvs. pentru a le defini
Pentru a câștiga în kilograme de mușchi, carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui și curcanul, ar trebui să fie o bază în dieta fiecărui culturist. Pe lângă faptul că oferă o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, acestea sunt extrem de sărace în grăsimi saturate și grăsimi trans.
Datorită procentului redus de grăsimi, puiul și curcanul pot fi încorporați în diferite mese pe tot parcursul zilei pentru o sursă excelentă de proteine. Sunt, de asemenea, alimente ușor disponibile, care pot fi preparate într-o varietate de moduri, oferind oportunitatea pentru o varietate de opțiuni alimentare.
Valori nutritive ale puiului (100 gr)