Dieta de bază a sportivului 7 reguli de urmat (I) · Laboratorios Nutergia
Articol original al lui Itziar González pentru Laboratorios Nutergia.
Nutriție celulară activă; recomandări practice
În această primă parte vom dezvolta primele trei (din șapte) sfaturi nutriționale pentru o dietă adecvată a persoanelor care practică sport sau pur și simplu preocupate de o nutriție mai sănătoasă.
Acum puteți primi publicația noastră prin e-mail în format digital Recomandări în nutriția celulară activă adaptate tulburărilor osteo-musculare cu recomandări nutriționale interesante.
1. Cel mai natural, cel mai sănătos
Aceasta înseamnă pur și simplu alegerea celor mai puțin procesate forme de alimente. În general, cu cât mâncarea pe care o consumați este mai aproape de starea sa naturală, cu atât mai bine. În cazul glucidelor, acestea trebuie să fie complexe și integrale.
ERGYSPORT REGEN, sursă de proteine care contribuie la menținerea și creșterea masei musculare
Aportul de carbohidrați trebuie să se bazeze pe timpul și intensitatea activității. Cantitatea variază între 3 - 10g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, intervalul cel mai mic (3 grame) pentru sportivul recreativ cu activitate ușoară și pe de altă parte (10 gr) pentru atletul de distanță lungă cu un volum de antrenament greu.
Un deficit în aportul de carbohidrați duce la oboseală, scăderea performanței sportive și, în general, la foame (în special pofta de dulciuri). Este recomandabil să ingerați Ergysport Regen în timpul și după practica sportivă.
2. Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine
Vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru provin în mod natural din alimentele pe care le consumăm, în special din fructe și legume.