Dieta de 13 zile
A pierde până la 22 de kilograme în 13 zile sună cu siguranță ca o dietă câștigătoare dacă vrei să slăbești rapid. Cu toate acestea, dieta de metabolizare de 13 zile este o dietă de modă cu reguli stricte și restricții calorice severe pe care este posibil să le urmăriți cu greu în zilele alocate. Deoarece dieta este inadecvată din punct de vedere nutrițional, consultați medicul pentru a vedea dacă este o opțiune sigură pentru dvs.
Despre dieta de metabolizare de 13 zile
Dieta de metabolizare de 13 zile este, de asemenea, cunoscută sub numele de "Dieta spitalului regal danez". Deși cuvântul „spital” apare în acest nume, niciun spital nu este în spatele dezvoltării acestei diete, relatează Diets in Review. Dieta de 13 zile susține că vă crește pierderea în greutate și vă accelerează metabolismul, astfel încât, atunci când reveniți la obiceiurile alimentare normale după ce ați urmat dieta timp de două săptămâni, să nu mai aveți niciodată nevoie de dietă. De asemenea, trebuie să urmezi dieta de metabolism de 13 zile doar o dată la doi ani și, dacă nu poți finaliza cele 13 zile complete, nu poți relua dieta timp de șase luni.
Ce se consumă?
În timpul dietei de 13 zile, mâncați două până la trei mese pe zi constând dintr-un amestec de cafea, legume precum morcovi, spanac și țelină, fructe precum suc de portocale și mere, iaurt și alimente proteice, cum ar fi cele fierte ouă, pui., Pește și carne de vită. Pâine prăjită este, de asemenea, în meniu pentru câteva zile în plan, dar nu și alte boabe. În unele dimineți nu mănânci nimic, ai doar cafea cu zahăr. În plus față de omiterea meselor, în unele zile nu mănânci fructe sau legume toată ziua. O zi tipică ar putea include cafea cu zahăr și pâine prăjită pentru micul dejun, iaurt și morcovi la prânz și ouă fierte cu spanac pentru cină. În general, caloriile variază foarte mult de la o zi la alta, dar aportul de calorii este prea mic pentru majoritatea oamenilor de-a lungul dietei.
Dieta de 13 zile poate fi un tip de dietă pentru ciclism, numită uneori o dietă „schimbătoare de calorii”. Aceste tipuri de diete variază aportul zilnic de calorii (mâncați mai mult în unele zile, mai puțin în altele), iar teoriile abundă despre potențialele beneficii. O idee este că dieta presupune că activează gene sau hormoni care promovează arderea grăsimilor, potrivit Berkeley Wellness.
Preocupări legate de dietă
Veți pierde în greutate pe dieta de metabolizare de 13 zile, dar nu din cauza unei combinații magice de alimente; În schimb, dieta te ajută să slăbești prin restricționarea severă a aportului de calorii. În medie, ați consuma 800 de calorii sau mai puțin pe zi în această dietă. Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice spune că nu ar trebui să mănânci mai puțin de 800 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care medicul tău ți-a spus asta. În multe zile dietetice, micul dejun este pur și simplu cafea cu un cub de zahăr, care în esență omite micul dejun. Alte zile, ți se permite o singură felie de pâine prăjită cu cafeaua. Restricționarea aportului caloric la astfel de extreme face dificilă satisfacerea tuturor necesităților dvs. esențiale de nutrienți.
De asemenea, reducerea prea mică a caloriilor poate avea efectul opus asupra metabolismului și poate determina încetinirea acestuia. De asemenea, atunci când slăbești rapid, cel mai probabil vei pierde mușchi, ceea ce contribuie semnificativ la rata metabolică și te poate încetini și mai mult.
Cum să vă creșteți metabolismul
Dacă doriți să slăbiți și să vă accelerați metabolismul, trebuie să mâncați suficiente calorii, dar nu prea multe, și să adăugați exerciții de antrenament de forță la rutina zilnică. Restricția de calorii face parte din orice dietă de slăbit, dar Centrul de Sănătate McKinley spune că femeile ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. Medicul sau dieteticianul vă pot ajuta să vă determinați necesarul de calorii pentru pierderea în greutate.
Pentru a vă menține metabolismul în timp ce pierdeți în greutate, doriți să vă măriți masa musculară. Asta nu înseamnă că trebuie să faceți masă, dar ar trebui să faceți exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau practicarea yoga, cel puțin două zile pe săptămână.