Dietă; culturist; natural - Forum auto

Salut bună seara.

Doriți să știți dacă unii dintre forerii prezenți aici m-ar putea ghida puțin despre modul în care ar trebui să mă hrănesc și în ce măsură când mă hrănesc pentru a obține un progres metabolic, adică pentru a crește mușchiul și a nu cădea în declin la fel ca și catabolismul muscular, aș dori să spun că a fost într-un mod natural și sănătos și că le completez pe lângă faptul că sunt scumpe și greu accesibile, dau organismului trucuri proaste, aș dori să știu mai presus de toate că proteinele sunt de tip rapid și care de tip lent, cu alte cuvinte, k sunt absorbite în acest moment sau k sunt absorbite ore întregi și cum să le luați. și k în cantitate . și cum.

Deoarece nu costă nimic să aflu despre toate, acum voi rezuma tot ceea ce am învățat pe baza lunilor și lunilor de lectură online, astfel încât să nu trebuiască să lucrați deloc

Ei bine, uite, mă simt generos și sper că karma mă ajută. Un utilizator de Forocoches mi-a cerut același lucru pe care îl întrebați aici în mod privat și eu am răspuns la acest lucru, sper că funcționează pentru dvs. (există lucruri precum dieta care a fost un dezastru, mă refer la dieta lui, nu ați pus-o așa că niciun comentariu )

Hai să vedem, o să te ajut pentru că am fost și eu novice și mi-aș fi dorit ca cineva să-mi spună toate acestea pe care ți le voi spune înainte de a-mi petrece 10 luni din viață învățându-l cu procesul și metoda de eroare.

Al tău este un dezastru, fără ofensă.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, fiind un ectomorf, va trebui să mâncați în cantități destul de mari, aș începe în schimb cu o dietă de 3250 kcal în zilele de antrenament și 2750 kcal în zilele în care nu vă antrenați

Cel mai bun moment pentru antrenament este la jumătatea după-amiezii, deoarece când te trezești, corpul durează 4 ore pentru a activa sistemul nervos central (SNC de acum înainte) până la 100% și asta influențează performanța și dacă aștepți exercițiul pe timp de noapte cam greu de dormit dacă te antrenezi cu puțin timp înainte de culcare

Presupunând că vă decideți să vă antrenați după-amiaza, trebuie să aveți în dietă

Mic dejun
Masa de pranz
Alimente
Înainte de antrenament
Post-test
Masa de seara

În toate trebuie să aveți cel puțin 20 de grame de proteine, mai bine dacă au 30, dar nu depășiți 40 care nu sunt asimilate, deși nici nu fac nimic rău.

În primele 4 mese trebuie să existe carbohidrați, în micul dejun și post-antrenament simplu și complex și în complexul de prânz și masă numai

Exemple de carbohidrați complexe Ovăz, orez și paste din grâu integral, legume, fructe (cu excepția unor cazuri, cum ar fi banana) și bine, dacă doriți să căutați mai simplu, căutați în Google alimente low ig

Exemple de carbohidrați simpli Mierea, dulciurile, banana, zahărul, orezul brun, cerealele de acest tip chocapik sau fulgi de porumb sau k speciale, etc.

Trebuie să mănânci 90 de grame de carbohidrați în fiecare dintre primele 4 mese, iar în post-antrenament cu încă 80 de grame, dacă nu te antrenezi, evident, nu trebuie să mănânci după antrenament, dar faci pre-antrenament ca o masă după-amiaza

---