Dieta cu scrimă Nutriționistul dvs. sportiv
În acest articol vă oferim cheile unei diete corecte de garduri, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța și compoziția corpului.
Obiectivul luptei este de a atinge adversarul cu o armă (sabie, sabie sau folie). Este de origine egipteană și este un sport olimpic din 1896.
Scrimistii trebuie să-și întărească brațele și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală pentru o mai mare agilitate.
Mâncarea îngrădită
Scrimele sunt un sport anaerob de mare intensitate care necesită concentrare, viteză de reacție, agilitate și rezistență la explozie.
Îngrădirea cererilor de energie
Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția de nutrienți recomandată într-o dietă de garduri este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Hidratare și gard
Ar trebui să vă obișnuiți să beți la fiecare 10-15 minute, chiar dacă nu vă este sete. La temperaturi și umiditate mai ridicate, pierderi mai mari de apă și electroliți, deci trebuie să țineți cont de mediul în care au loc sesiunile de antrenament și/sau competițiile dvs.
În timpul antrenamentului puteți bea o băutură sportivă cu carbohidrați, pentru a înlocui fluidele și combustibilul.
Dieta de garduri
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Încercați să mâncați 5 mese pe zi și când aveți luptă, ultima masă solidă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de aceasta.
Dieta dvs. de garduri ar trebui să se bazeze pe carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.
Consumați prăjit și grăsimi în dieta dvs. de garduri cu moderare, deoarece acestea sunt digerate încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul luptei. Alimentele bogate în fibre pot provoca tulburări de gaze sau gastro-intestinale.