Dieta cu puncte - tot ce trebuie să știți înainte de a începe
Ai auzit de dieta punctelor? De fapt, nu ar trebui tradus „dietă punctuală” la propriu, deoarece numele său provine de la inițialele DOT, care în acest caz înseamnă Do One Thing ... și iată de ce are sens. Mulți oameni pot identifica doar un singur lucru din tiparul lor alimentar care cauzează cele mai multe probleme în ceea ce privește gestionarea greutății lor. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru, probabil vă puteți salva o mulțime de calorii nedorite.
În primul rând, să enumerăm care nu este dieta cu puncte
Nu este o dietă extremă care te privește de un aport caloric adecvat și te lasă înfometat
Nu este imposibil să urmezi o dietă săracă în carbohidrați care îți privește corpul de energie vitală și te lasă complet scufundat.
Nu este o călătorie nesfârșită la sala de sport, rătăcind fără scop de la o mașină la alta fără nicio direcție și nesiguranța pe care alți oameni te urmăresc.
Nu există echipamente de gimnastică casnice irosite cu o sută de piese în mișcare care să-și facă loc sub pat sau într-un dulap de depozitare.
Nu o carte inutilă sau o carte electronică cu jargon științific și detalii inutile.
Nu prea multă gândire pozitivă care te lasă cu pași de acțiune zero
Nu este un joc de control al minții, așa că poți fi cineva care nu ești.
Și asta este dieta punctelor
Creați o abordare a pierderii în greutate care se potrivește stilului dvs. de viață individual, fără a fi sclavul sălii de fitness sau al celei mai recente modele de dietă.
Stabiliți obiective realiste și realizabile și măsurați cu precizie rezultatele, astfel încât să puteți obține feedback instantaneu cu privire la ceea ce funcționează.
Elaborați un plan de masă săptămânal la îndemână, astfel încât să cumpărați și să mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit, inclusiv modul de preparare a rețetelor ușoare și simple.
Construiește „mușchiul de autocontrol”, astfel încât să știi ce să mănânci când ești la restaurantul tău preferat.
Motivați-vă și rămâneți angajat atunci când acea voce mică din capul dvs. spune „nu astăzi”, cu un sistem complet de responsabilitate pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Bucurați-vă de mersul pe jos cu un program de mers care funcționează.
Adaptați o mentalitate pozitivă și entuziastă atunci când vine vorba de bunăstarea dvs. generală - minte, corp și spirit
Adaptați-vă antrenamentul la ziua dvs. de lucru, încorporând exerciții simple care vă folosesc corpul ca o sală de sport
Gestionați-vă antrenamentele pentru a fi mai eficiente și mai puțin consumatoare de timp.
Secretul dietei cu puncte este utilizarea limitată a carbohidraților și a grăsimilor în detrimentul proteinelor. Cu alte cuvinte, atunci când sunt evidențiate alimentele bogate în proteine, o dietă locală este un tip de dietă proteică. Aici, spre deosebire de alte diete, puteți consuma alcool, deși, desigur, în anumite cantități.
Ce ar trebui să evitați ingerarea
„Otrava” este pâine albă și chiar pâine neagră. O sută de grame de pâine albă cântărește 48 de puncte și negru - 40. Deci, dacă mănânci o felie de pâine, nu ar trebui să mănânci altceva în timpul zilei. De asemenea, orezul, cartofii, macaroanele nu sunt recomandate pentru a obține rezultatele dorite. În schimb, poți mânca câtă carne dorești. Poartă 0 puncte dacă este fiert. Numărul de puncte crește atunci când carnea este gătită în alt mod sau când este ornată cu sosuri. Peștele poate mânca, de asemenea, aproape nelimitat. Legumele și fructele au un număr diferit de puncte și trebuie monitorizate. O roșie are 6 puncte, piper - 9 puncte și măr - 18 puncte. Pere, însă, are în total 25 de puncte.
Mulți oameni se întreabă dacă să înceapă dieta cu puncte, deoarece nu sunt siguri dacă funcționează. Putem spune că dieta punctelor funcționează, dar, ca în orice altceva din viață, trebuie să vă concentrați și să vă dedicați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți și să terminați dieta punctelor.
1. Păstrați un jurnal. Este imposibil să vă amintiți tot ce mâncați în fiecare zi. Înregistrați fiecare masă.
2. Bea apă toată ziua. Bea constant cu puțină apă și acoperă cele 6-8 pahare necesare pe zi. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai plin, dar și corpul tău va fi suficient de hidratat.
3. Bea un pahar cu apă când ți-e foame.
4. Cumpără-ți salata. Sunt cea mai bună opțiune decât salata verde obișnuită și conțin mai multe vitamine.
5. Cumpărați roșii negre în loc de o liră roșie gigant. Arată mai bine în salată, sunt mai dulci și nu pot fi tăiați. Le puteți mânca separat.
6. Gatiti bulionul de pui fara grasime. Este foarte gustos, util, gustos și nu are puncte. De asemenea, este ușor de pregătit.
Nu ar trebui să fiți lipsiți de nimic din dieta pe care o faceți.
7. Nu te priva. Fără lapte degresat în cafea. Doar puneți o doză mai mică și scrieți 1 punct pentru cremă.
8. Cumpără-ți cântarul. Este recomandabil să alegeți una care măsoară cu precizie și grame. Deci, vă puteți cântări rațiile și produsele.
9. Nu vă tăiați toată mâncarea înainte de a începe să mâncați. Tăiați o bucată în bucăți în timp ce mâncați. Uneori, prima opțiune pare mai ușoară, dar nu o faceți.
10. Mănâncă broccoli. Când le gătești, le poți măcina și adăuga o mulțime de lucruri reci, cum ar fi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, usturoi ... și apoi coace totul.
11. Mănâncă mai mulți crustacei. Vrabiile au puncte foarte mici, mai ales pentru mâncarea pe care o primești. Ca să nu mai vorbim că sunt foarte utile. Midiile sunt, de asemenea, o opțiune bună. Au puțină grăsime și au câteva puncte în dieta spot.