Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a slăbi pașii de bază de care trebuie să țineți cont pentru a o face
Abonați-vă la Vitónica
Atunci când pierdeți în greutate, reducerea carbohidraților din dietă sa dovedit a fi mai eficientă decât scăderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă căutăm un dieta saraca in carbohidrati pentru slabire, părăsim pași de bază de luat în considerare pentru a o face corect.
Deoarece, dacă reducem mult carbohidrații, putem induce cetoză și, astfel, putem transforma dieta într-o alternativă ketogenică care prezintă riscuri pentru sănătate, acesta este ceea ce trebuie să faceți. ia în considerare atunci când cauți o dietă săracă în carbohidrați:
Garantează zilnic un minim de carbohidrați
Într-o dietă normală, se recomandă ca carbohidrații să ofere între 50 și 60 la sută din caloriile zilnice, adică pentru o dietă de 2000 Kcal, între 250 și 300 de grame pe zi.
A dieta redusă cu carbohidrați poate oferi între 30 și 40% din caloriile derivate din acest nutrient și astfel, cu 150 până la 200 de grame de carbohidrați în fiecare zi vom avea destule calorii mai puține, precum și o proporție mai mică de carbohidrați.
Cu toate acestea, pentru a nu cădea în cetoză și în posibilele efecte secundare pe care acest tip de proces le provoacă în organism, se recomandă garantează minimum 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi.
Aceasta este cheia pentru a evita reducerea marcată a nivelului de glucoză în corpul nostru, care poate provoca o scădere a performanței cognitive și o scădere a vigilenței, pe lângă amețeli, respirație urât mirositoare, cefalee și stomac deranjat, printre alte efecte adverse.
De asemenea, reducerea prea mare a carbohidraților poate fi deosebit de riscant pentru cei care duc o viață activă fizic sau sunt sportivi, deoarece principalul combustibil energetic va lipsi și, prin urmare, proteinele musculare vor începe să fie utilizate în plus față de grăsimi ca sursă de energie, putând reduce pe lângă masa slabă, performanța sportivă.
Alegeți carbohidrații potriviți
Pe lângă faptul că ai grijă de proporții, este esențial să consumi o dietă săracă în carbohidrați alegeți fonturile potrivite, deoarece dacă aruncăm zaharuri adăugate sau adăugate sau făină rafinată, ne va fi foarte greu să ne controlăm pofta de mâncare și nu va fi o opțiune durabilă în timp.
Deci, pentru a obține aderența și a promova pierderea în greutate, este indicat să alegeți surse sănătoase de carbohidrați care pot contribui și la realizarea unei diete reduse în carbohidrați, săracă în carbohidrați sau săracă în carbohidrați.
De exemplu, înlocuiți făinile rafinate și derivații cu opțiuni integrale implică adăugarea de proteine, vitamine și minerale și reducerea carbohidraților pe porție.