Dieta cu calorii care te va ajuta să slăbești fără să mori de foame și să mănânci de toate - Antrenorul -
Redactare CADENA 100
Timp de citire: 3 ’
11 septembrie 2020 12:40 Actualizat 12:51
Odată cu sfârșitul verii, durerile de cap vin pentru a reveni la rutina noastră, dar mai ales pentru a reveni la o dietă echilibrată. Și atât septembrie, cât și ianuarie sunt acele luni cheie în care ne propunem în mod conștient să ne schimbăm obiceiuls, mâncați sănătos și mai ales exerciții fizice.
La aceasta se adaugă faptul că ne dorim și acele kilograme pe care le-am preluat mai mult în această vară. Dar chiar dacă credem că soluția este să mâncăm mai puțin sau să luăm o masă, ne înșelăm foarte mult. Și primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că, în marea majoritate a cazurilor, ne îngrășăm, deoarece aportul nostru caloric este mai mare decât cheltuielile noastre. Înainte de aceasta, există doar două soluții: creșterea cheltuielilor de energie și reducerea aportului de calorii.
Pentru aceasta, Organizația consumatorilor și a utilizatorilor propune o dietă de 1.500 de calorii care reduce aportul unor alimente și schimbă lactatele întregi pentru laptele degresat pentru a încerca să slăbim acea greutate pe care am luat-o. În ceea ce privește produsele degresate, va trebui să luăm în considerare faptul că acestea nu conțin alte tipuri de îndulcitori care sunt și dăunătoare. Dacă nu găsim produsul degresat fără îndulcitor, va fi mai bine să luăm produsul natural și întreg și să-l îndulcim cu scorțișoară.
Care sunt alimentele de evitat?
Deși nu ar trebui recomandat niciodată interzicerea oricărui tip de mâncare, dimpotrivă, există anumite tipuri pe care ar trebui să le încercăm să le reducem consumul.
- Alimente bogate în grăsimi precum carne de porc și miel, mezeluri, unturi, margarine și brânzeturi grase foarte îmbătrânite.
- Mâncăruri gătiteDeși acestea sunt confortabile, ele conțin de obicei multe uleiuri și conservanți cu multe calorii, grăsimi și sare în exces. Deci, dacă alegem să facem acest lucru, va trebui să citim ingredientele foarte bine și să încercăm să le facem cât mai naturale posibil.
- Sosurile, deși sunt prezentate ca „ușoare”: lămâia, o vinaigretă ușoară, iaurtul sau condimentele și ierburile aromate sunt o alternativă mult mai puțin calorică.
- Produse de patiserie sau prăjituri industriale. Dacă nu te poți abține, lasă-te tentat de niște ciocolată (neagră peste 70%), niște prăjituri sau gemuri de casă.
- Băuturile răcoritoare oferă doar calorii goale. Iar alcoolul te îngrașă. Moderați consumul ambelor și gândiți-vă la alte alternative.