Dieta cu 4500 de calorii - dieta curată a volumului muscular
Culturistul profesionist trebuie să fie pregătit conform regulilor dietei volumice, trebuie să includă cele 7 componente de bază: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, săruri minerale, apă.
Valoarea energetică a oricărui produs, așa cum se știe, este determinată de conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru sportiv-culturist, fibrele sunt de cea mai mare importanță, deoarece sunt „materialul” pentru mușchi. Cu toate acestea, la fel de importanți sunt carbohidrații care determină tonul și sunt responsabili pentru fluxul de energie. Dar conținutul de grăsime al unui culturist ar trebui să fie redus la minimum.
Proteinele, în timpul procesului de divizare în aminoacizi, măresc masa musculară, îmbunătățesc echilibrul hormonal. Cel mai bine este să luați proteine de cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă proteinele sunt insuficiente, creșterea musculară este imposibilă. Cu toate acestea, nu are niciun sens să te bazezi pe proteinele din alimente, lăsând în afara carbohidraților, astfel încât excesul de proteine din organism, fără suficienți carbohidrați, se va pierde pur și simplu.
Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru un culturist înainte de antrenament, deoarece numai atunci când un număr suficient de prezența lor în corpul atletului va putea dezvolta un efort muscular maxim, iar după exercițiu pentru a face recuperarea și creșterea musculară s-a procedat în cel mai eficient mod posibil.