Dieta bogată în proteine ​​cu carbohidrați alternanți

Alternanța proteine-carbohidrați - un sistem care vă permite să aruncați kilograme în plus mai repede și cu efect de lungă durată. Se repetă una după alta 4 zile 2 proteine, 1 carbohidrat, 1 amestecat.

bogată proteine

Principiul dietei

Principiul alternanței

Ziua 1 și 2 - maximum de proteine ​​carbohidrați și minim.
Ziua 3 - proteine ​​maxime și carbohidrați minimi.
Ziua 4 - zi normală și totuși încearcă să mănânci mai mulți carbohidrați decât proteine.

Alimentați această schemă simplă poate fi oricând pentru o lungă perioadă de timp - pentru a obține numerele apreciate pe scară.

Luați în considerare mai detaliat fiecare dintre zile

Ziua 1 - proteine

Este necesar să calculați cantitatea adecvată de proteine ​​în grame, pe baza formulei: 3 înmulțiți greutatea dorită în kilograme. De exemplu, doriți să cântăriți 50 de kilograme. Conform formulei noastre, aveți nevoie de 150 de grame de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Această carne slabă, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt complet excluse. Glucidele sunt permise, numai cele care fac parte din proteine. În total, nu ar trebui să existe mai mult de 20-25 de grame pe zi. Grăsime - nu doar mai mult de 25 de grame.