Dieta anabolică - Cum funcționează, meniurile și sfaturile răspund sănătății

Dieta anabolică a fost creată de dr. Mauro Di Pasquale, care a creat această dietă având în vedere culturisti și sportivi de rezistență. Accentul acestei diete este creșterea masei musculare și a forței generale fără utilizarea substanțelor chimice sau a medicamentelor. În plus, dieta anabolică promite să ajute persoanele care o urmează să scadă grăsimea corporală fără a pierde masa musculară.

Conținutul paginii

Premisa

Dieta anabolică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este făcută pentru a vă transforma corpul într-o mașină care arde grăsimi, mai degrabă decât într-o entitate care arde carbohidrați. Dieta este făcută pentru a vă împiedica corpul să utilizeze carbohidrați pentru energie și în schimb să utilizați grăsimile disponibile. În acest proces, veți putea pierde grăsimea corporală.

Cum funcționează dieta

Dieta are două faze, o perioadă scăzută de carbohidrați și o perioadă ridicată de carbohidrați. Perioada cu conținut scăzut de carbohidrați apare în timpul săptămânii, iar perioada cu conținut ridicat de carbohidrați apare în weekend. Persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să mănânce 5 până la 6 mese mici pe zi.

În timpul fazei strict scăzute de carbohidrați, vă concentrați asupra menținerii aportului de carbohidrați la 30 de grame sau mai puțin. Proporția dietei pentru această perioadă este de 60% grăsimi, 30% proteine și nu mai mult de 25% carbohidrați. Persoanele ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi în această perioadă.

În timpul perioadei cu conținut ridicat de carbohidrați, vă concentrați asupra consumului de 15% proteine, 15% și 20% grăsimi și restului de 65% carbohidrați. O altă orientare este de a mânca 10 până la 16 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate pe zi. În timp ce dietele reîncarcă carbohidrați, ar trebui să se concentreze pe obținerea carbohidraților din surse sănătoase.

Meniul Dieta Anabolică

Dieta anabolică recomandă și interzice următoarele elemente din dietă:

Consumați cel puțin șase grame de ulei de pește într-o zi. Uleiul de pește este bogat în omega 3 și formează unul dintre cele mai importante ingrediente din dietă. Puteți lua ulei de somon, ulei de pește pur sau suplimente de ulei de pește etc.
Îndulcitorii și condimentele artificiale sunt interzise și îndulcitorii naturali precum mierea, bomboanele de fructe etc. sunt folosiți pentru îndulcirea alimentelor.
Alimentele grase sunt subliniate de dieta anabolică, iar logica din spatele acestui lucru este că organismul este mai puțin tentat să stocheze grăsime atunci când îi oferi mai multă grăsime. În schimb, a avea un aport mai mic de grăsimi este ca și cum ai încuraja corpul să stocheze grăsime.
Deoarece carbohidrații au fost expulzați din dietă, puteți consuma fructe și legume cu un indice glicemic scăzut. În plus, sunteți liber să consumați toate tipurile de carne, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte etc.

Cel care îi place

Această dietă permite variații. Perioadele stricte durează doar cinci zile, iar apoi aveți o perioadă de returnare de două zile. Spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să tăiați complet carbohidrații pentru o perioadă lungă de timp.

Lucruri de reținut

Dacă în trecut v-ați luptat cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil ca aceasta să nu fie dieta dvs. Anumiți indivizi nu se simt confortabil cu acest tip de dietă și, prin urmare, ar fi dificil să finalizeze această dietă. În plus, anumiți sportivi necesită o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a avea energie adecvată pentru antrenament.

Verdict

Beneficiile științifice ale dietei anabolice variază, ceea ce face ca această dietă să nu merite riscul pentru sănătate. De asemenea, efectele pe termen lung ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt clare pentru clinicieni.

Aceste diete pot avea un efect negativ asupra rinichilor și ficatului. În plus, promovează o dietă bogată în grăsimi. Dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul sau inima, această dietă nu este pentru dvs.

Riscurile pentru sănătate ale dietei anabolice depășesc câștigurile pe care le puteți obține din aceasta. În ciuda atracției de a avea o reumplere cu carbohidrați în weekend, aceasta este o dietă pe care trebuie să o săriți.

Dieta anabolică este bună pentru pierderea în greutate?

Dr. Mario Di Pasquale a dezvoltat dieta anabolică ca răspuns la abuzul de droguri în culturism. El credea că o dietă adecvată ar putea oferi aceleași rezultate, evitând în același timp riscurile și complicațiile. Dieta anabolică s-a dovedit a fi o metodă eficientă de slăbire, dar este făcută pentru cei care aderă la stilul de viață al culturismului.

Unul dintre motivele pentru care dieta anabolică este atât de eficientă este nevoia de puțini carbohidrați. În primele 12 zile, nu mâncați carbohidrați. După aceste 12 zile inițiale, mâncați carbohidrați în weekend și fără carbohidrați în timpul săptămânii. În timpul săptămânii, mâncați o dietă bogată în proteine și grăsimi, constând din carne grasă, brânzeturi și uleiuri.