Deteriorarea florei intestinale. Cum o putem preveni?

Compus de

Cel mai citit

Ultima actualizare: 19.12.2020

Metoda noastră

Simți că tot mai multe alimente îți provoacă gaze și disconfort? Vitalitatea ta nu mai este aceeași? Te-ai ingrasat si nu stii de ce? Acesta ar putea fi un steag roșu pentru bacteriile intestinale, trebuie să le acordăm atenție!

Starea noastră de bine ar putea fi intim legată de sănătatea florei intestinale, putând fi un factor de protecție pentru sistemul nostru imunitar, metabolismul și chiar creierul nostru. Dacă doriți să știți ce obiceiuri ar putea afecta ecosistemul interior și cum să le evitați, aruncați o privire la acest articol!

100% GRATUIT ȘI EXCLUSIV

Buletin informativ săptămânal de nutriție și suplimente

Abonați-vă GRATUIT la newsletter-ul partenerului nostru The Hidden Portal și deveniți expert în nutriție și suplimente! Veți primi e-mailurile confortabil în e-mail. Această ofertă este limitată și exclusivă pentru vizitatorii GUIADESUPLEMENTOS.

* Vă puteți anula abonamentul în orice moment cu un singur clic.

Super, ești la un pas să fii expert în nutriție! Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail pentru a vă confirma abonamentul. Astfel, puteți primi prima livrare a buletinului nostru informativ și nu ratați niciunul dintre conținutul incredibil pe care l-am creat pentru dvs.

Cel mai important

Bacteriile intestinale sunt esențiale pentru a ne păstra sănătatea. Ei sunt responsabili de producerea vitaminelor B și K, de a ne proteja intestinele de agenți patogeni și de a spori sistemul imunitar.
Mulți factori, cum ar fi dietele neadecvate, utilizarea antibioticelor sau stilurile de viață nesănătoase, pot reduce populația de bacterii benefice.
Probioticele și prebioticele ar putea repopula flora intestinală sănătoasă. Cu toate acestea, există unele măsuri de precauție care trebuie aplicate acestor produse.

Cele mai bune produse pentru conservarea florei intestinale din 2021

Multitudinea de produse pe care le puteți găsi pe piața online vă poate face să vă simțiți confuz. Există unele foarte bune și altele nu atât de bune, așa că, pentru a lua cea mai bună decizie, am creat această listă cu cele mai bune suplimente. Descoperă-l cu noi!

Combinația de probiotice și prebiotice cu cea mai bună valoare pentru bani

Probiotic 100% vegan în combinație cu inulină (prebiotic). Conține zece miliarde de CFU (colonii care formează unități), inclusiv lactobacili și bifidobacterii. Fiecare pachet conține 200 de capsule acoperite pentru a rezista acțiunii sucurilor gastrice. Se recomandă administrarea a 2 capsule pe zi la o masă principală.

Cumpărătorii acestui produs se asigură că este unul dintre cele mai bune probiotice de pe piața online, nu numai pentru efectele sale vizibile de reducere a disconfortului gastro-intestinal (gaze, constipație și diaree), ci și pentru valoarea incredibilă pentru bani. Evaluare: 4,4 din 5 stele.

Cel mai popular probiotic de pe piață

Produs vegan fără aditivi artificiali sau OMG (organisme modificate genetic). Conține 30 de miliarde de CFU-uri și 15 tulpini de Lactobacili și Bifidobacterii. Se recomandă administrarea unei capsule pe zi la mese.

Mii de cumpărători aleg acest produs pentru efectele benefice pe care le-au perceput asupra sănătății lor. Utilizatorii declară că au scăzut supărările gastro-intestinale, răcelile și alergiile sezoniere. Evaluare: 4,3 din 5 stele.

Cea mai bună pulbere prebiotică de inulină

Produs vegetarian de origine germană cu ingrediente 100% naturale. Pudra de inulină LINEAVI oferă 90% fibre pe porție, care pot fi combinate cu băuturile preferate, iaurtul și chiar incluse în mese. Se recomandă dizolvarea a 10 grame de produs în 200 ml de apă.

Cumpărătorii acestui prebiotic evidențiază aroma sa bogată și efectele sale benefice asupra tranzitului intestinal. Unii oameni declară că au gaz după utilizare, deci în aceste cazuri este recomandabil să reduceți doza. Evaluare: 4,4 din 5 stele.

Ghid de cumpărături: Ce ar trebui să știți despre deteriorarea florei intestinale

Flora intestinală (cunoscută și sub numele de microbiota) este comunitatea compusă din bacterii, viruși și ciuperci care populează tractul nostru digestiv. Microbiota trăiește cu noi într-o relație numită mutualism, unde suntem beneficiați de prezența sa (ne protejează de microorganisme patogene, îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la producerea vitaminelor B și K) în timp ce îi oferim o casă și alimente ( 1) .

Această microbiotă este alcătuită din aproximativ 100.000 de milioane de microorganisme din 400 de specii diferite (majoritatea bacterii) și în anumite situații nu poate supraviețui corect, ceea ce ar putea fi începutul diferitelor boli. Ești curios? Sa continuam!

Producerea hormonilor de stres ar putea avea un efect dăunător asupra bacteriilor intestinale. Încercați să practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi meditația. (Sursa: Davydov: 95954364/123rf.com)

Să vorbim despre disbioza intestinală

Disbioza intestinală, cunoscută și sub numele de disbacterioză, este alterarea echilibrului microbiotei noastre normale. Această situație se poate datora unor modificări ale calității și distribuției bacteriilor noastre ca o consecință a modificărilor nefavorabile din mediul în care trăiesc (2), care ar putea duce la o modificare a barierei noastre intestinale și chiar la colonizarea bacteriilor patogene.

Există bacterii intestinale „bune” și „rele”?

În anumite boli, cum ar fi obezitatea sau problemele gastro-intestinale, sa constatat o scădere a populațiilor bacteriene menționate mai sus, cu o creștere a Firmicutes și Clostridia spp., Respectiv.

Fibrele fermentabile sunt cele pe care bacteriile intestinale le pot folosi pentru hrană. Acestea se găsesc în legume, leguminoase, cereale integrale și nuci. (Sursa: Bondd: 116433551/123rf.com)

Ce ar putea deteriora flora intestinală?

Consumul de antibiotice: Antibioticele sunt necesare pentru tratamentul diferitelor infecții, dar utilizarea lor nediscriminatorie ne poate afecta microbiota intestinală, aducând consecințe pe termen scurt și lung (4) .
Nutriție inadecvată: La analiza microbiotei intestinale la persoanele care au consumat diete bogate în proteine animale, grăsimi saturate și zaharuri, s-a constatat o scădere a diversității bacteriene și o creștere a agenților patogeni (5) .
Consumul cronic de băuturi alcoolice: unele studii sugerează apariția bacteriilor pro-inflamatorii după consumul cronic de alcool (6), fiind legate de tulburări gastrointestinale și imune.
Fumat: Pe lângă faptul că ne afectează plămânii, fumul de tutun ar putea fi capabil să afecteze compoziția microbiotei noastre intestinale, reducând populațiile de bacterii benefice sănătății (Bacteroides) (7) .