Descoperiți cum să pierdeți kilogramele în plus și să vă recâștigați silueta

Chiar dacă nu ai făcut sport în viața ta, niciodată nu este prea târziu să începi să te miști și să scapi de acele kilograme sau centimetri în plus care te deranjează atât de mult

kilogramele

Pierderea în greutate și volum fără a părăsi canapeaua este imposibilă. Prin urmare, chiar dacă credeți că sportul nu este treaba dvs., există întotdeauna discipline sau obiceiuri care vă vor ajuta să vă mișcați corpul și să pierdeți grăsime. Analizează-ți posibilitățile, studiază-ți nevoile și începe să te miști acum. Descoperiți câteva secrete de antrenor pentru a vă „pune în talie”.

Reeducați obiceiurile

Începe să prindă fundul sau să-l recupereze. Începeți mic cu discipline care lucrează masa musculară în general și care nu costă mult, precum ciclismul sau mersul pe jos. Pentru început, puneți-vă provocări ușoare, de câțiva kilometri sau de scurtă durată. Și, mai presus de toate, începeți moale, pentru a evita rănirea. Și nu uitați să vă întindeți bine toți mușchii înainte și după antrenament pentru a nu vă contracta. Pentru a vedea rezultate rapide, combinați primele câteva zile de mișcare cu o dietă de detoxifiere.

Pierde grăsime

După ce v-ați recuperat fundalul, sporiți pierderea de grăsime cu exerciții cardio, cum ar fi canotajul, genuflexiunile. și definiți mușchii cu repetări de greutăți. Folosiți mai puțină greutate și faceți mai multe repetări pentru a defini, mai degrabă decât pentru a construi mușchi. Mizați pe o dietă care conține pește, fructe, legume și nuci și reduce aportul de grăsimi și sare.

Scadeți centimetri

Controlați greutatea fără să vă obsedați, este mai bine să pierdeți volumul decât kilogramele. Antrenorul Marta Rosado asigură că veți observa o mare pierdere de centimetri „dacă faceți un minut din cel mai complet exercițiu, frânghia; 15 sărituri sărituri, încă un minut de scândură abdominală, încă o frânghie, 15 foarfece și încă un minut cu frânghia. Repetă de câte ori poți. " Și o ultimă rețetă pentru leneși: Ridică-te cu cinci minute mai devreme și fă 25 de genuflexiuni, 15 flotări și 20 de lunges pe fiecare picior. Mai puțin nu este nimic!