Descărcați modul de a obține performanțe bune pe # 21k și # 42k

Ca el semimaraton ca maraton, Sunt curse extrem de solicitante pentru corpul nostru și, prin urmare, este esențial să ajungem în ziua cursei, în condiții optime pentru a performa la maxim.

obține

Pentru aceasta, este vital să găsești echilibrul între: sosirea suficient de odihnită pentru a rezista la distanță fără a pierde forma fizică din cauza odihnei prea mult.

Pentru a realiza acest lucru, „descărcarea” (cunoscută și sub denumirea de conicitate) este, de obicei, tehnica cea mai utilizată de majoritatea alergătorilor care doresc să obțină cele mai bune rezultate.

  • DIN CE CONSISTĂ DESCĂRCAREA?
  • DESCĂRCAREA ÎN JUMATAT MARATON
  • DOUĂ SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE
  • - SĂPTĂMÂNA ÎNAINTE DE JUMATAT MARATON
  • Trucuri pentru a vă înșela mintea în 21 și 42 de kilometri
  • DESCĂRCAREA ÎN MARATON
  • - TREI SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE:
  • - DOUĂ SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE
  • - SĂPTĂMÂNA ÎNAINTE MARATONULUI
  • CEL MAI BUN MOD DE A ÎNCHEI O CARIERĂ

ÎN CE CONSISTĂ DESCĂRCAREA?

Descărcarea constă din scăderea volumului de antrenament în timpul săptămânilor premergătoare unei curse.

Obiectivul principal al descărcării de gestiune este de a permite asimilarea efectelor antrenamentului repararea adecvată a avariilor că este posibil ca mușchii tăi să fi suferit din cauza antrenamentelor și să vină în cursă cu rezerve complete de energie.

Practic, descărcarea vă va permite să ajungeți odihnit, fără răni și în cea mai bună stare fizică posibilă.

Deşi logica descărcării este de nerefuzat, sunt prea mulți alergători care, din cauza ignoranței sau a negării (frica de a-și pierde forma fizică), continuă să se antreneze greu și ajung la linia de plecare răniți și/sau epuizați.

Fara indoiala, marea provocare a descărcării, este să găsești echilibrul între atingerea acestor obiective și prevenirea pierderii formei fizice și a impactului asupra performanței tale.

DESCĂRCAREA ÎN JUMATAT MARATON

Pentru a descărca pentru semimaraton, vă recomandăm să începeți să reduceți kilometrajul săptămânal de la cele 2 săptămâni anterioare cursei.

DOUĂ SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE

În prima săptămână descărcarea dvs. include unele antrenament de viteză ca următoarele:

- 10 minute de jogging ușor

- 4 seturi de 800 de metri în ritmul tău de 10k, cu intervale de odihnă de 400 de metri alergând ușor .