Des) Numărarea caloriilor Frumusețe, cea mai recentă S Fashion EL PAÍS
Câtă energie se consumă urcând scările? Și efectuarea achiziției? Există viață dincolo de alergare și, prin urmare, în acest special adunăm cele mai bune antrenamente și sfaturi pentru a deveni ferm fără a suferi (sau a cheltui) prea mult.
01. „Urcarea scărilor”, lifturile? Nu multumesc
În săli de sport, Stairmasters, unele dispozitive care imită mișcările care se efectuează urcând și coborând scările, preiau controlul. Ei bine, aceleași rezultate se obțin folosind cele de acasă. Aproximativ 65.000 de sportivi sunt dedicați urcării treptelor în 25 de țări ale lumii. „Acest antrenament este foarte eficient în întărirea și remodelarea coapselor, feselor și abdomenului”, spune expertul Juan Carlos Pacheco. Mai multe avantaje: este gratuit, poate fi făcut de oricine, indiferent de starea lor fizică și nu torturează articulațiile. „În funcție de lățimea treptelor și de modul în care piciorul este așezat pe treaptă, unele avantaje sau altele pot fi îmbunătățite”, spune expertul. Pentru fiecare minut, se consumă 10 calorii. Dacă activitatea se desfășoară în funcțiune, cheltuielile se dublează. Mai multe date: treptele de urcare consumă de 9,6 ori mai multă energie decât a sta. stairclimbing.com
02. Puternic ca marinar
- Pentru programele aglomerate. CrossFit, o tehnică de antrenament importată din SUA, este considerată una dintre cele mai dure (practicată de pușcași marini). Este foarte solicitant, dar și foarte eficient. Se bazează pe exerciții intense în care greutățile, frânghia, abdominalele, flotările și aerobicul sunt combinate în serii de 15 minute cu 150 de repetări pentru fiecare exercițiu. Este conceput pentru sportivi cu o bază fizică bună, prin urmare există mulți sportivi de elită care îl folosesc ca supliment. Din fericire, poate fi adaptat la nivelul tuturor. Antrenamentele sunt scurte (20 de minute sunt suficiente) și pun corpul ca o piatră.