Demontarea miturilor relația reală dintre creșterea musculară și metabolism Blog Nutrimarket ®
Mitul relației dintre masa musculară și arderea caloriilor
Astăzi voi vorbi despre fapte și a mit că ascultăm mult. O spun eu uneori, astfel încât clienții să înțeleagă ce vreau să le explic. Folosind o analogie, ar fi că mușchii sunt motorul mașinii tale: cu cât este mai mare motorul, cu atât ai nevoie de mai mult combustibil pentru a-l face să funcționeze. Sau ce este același: dacă ai mai mult mușchi arzi mai multe calorii.
Este în esență adevărat, dar este neinteles. Voi explica acest mit - sau jumătate de adevăr - în termeni matematici, așa că vei ajunge să înțelegi cum funcționează toate acestea și vei fi mai eficient în scopul vieții tale de fitness.
O jumătate de kilogram de masă musculară slabă necesită un aport zilnic de 15-25 de calorii. Acesta este echivalentul unei jumătăți de bloc, pentru a ne face o idee. Vei spune: ei bine, nu este cazul meu, am, încă de anul trecut de când am început cu seriozitate, încă două kilograme și jumătate în corpul meu și sunt dedicat și constant. Să presupunem că câștigi 5 kg. de mușchi slab, care este în matematică 400 de calorii mai mult cheltuieli bazale pe zi. Problema vine aici, deoarece mulți oameni justifică un aport alimentar similar cu cel al unui orc de peșteră adult prin teorema că mușchiul va avea grijă de ceea ce puneți. Nu este așa.
Realitatea: similară, dar cu diferențe esențiale
Iată realitatea: creșterea mușchiului = mai mult spațiu pentru stocarea glicogenului în mușchi. Asta se traduce prin fiecare jumătate de kg. de mușchi câștigat depozite 20gr. glicogen. Aceeași matematică: 2,5 kg. castigat intr-un an = 100gr. mai mult glicogen; Și asta, prietene, înseamnă asta puteți mânca mai mulți carbohidrați fără ca aceștia să se acumuleze ca grăsime. Da, așa este, ceea ce vă permite ca masa musculară suplimentară este să mâncați mai mulți carbohidrați decât înainte și să nu obțineți ca o minge, deoarece carbohidrații sub formă de glicogen se vor acumula în mușchi.