Demontarea miturilor gimnasticii (partea 1) - Centro Victoria sala de gimnastică din León
- SPORT CLUB & SPA
- PROGRAMA
- BLOG
- ȘTIRI
- CLUB DE LUPTE
- YOGA CLUB
- DEVENI UN PARTENER
Demontarea miturilor gimnasticii (partea 1)
În aceste postări și în cele viitoare, vom demitifica multe credințe false care înconjoară lumea fitnessului și antrenamentului. Cu siguranță ați auzit multe dintre aceste mituri și nu știți cu adevărat de ce sunt adevărate sau false. Începem:
MIT: „Dacă transpiri mult pierzi în greutate”
Există o credință falsă că, dacă transpiri mult, vei arde grăsimile mai repede, atât de mulți utilizatori de sală de gimnastică sau oameni care încep sportul cu scopul de a pierde în greutate, folosesc, de obicei, hanorace de bumbac sau non-îmbrăcăminte. o căldură corporală mai mare și crește transpirația. Se ajunge chiar la extreme pentru a acoperi corpul cu folie de plastic sau de bucătărie.
Sudoarea, format din apă și săruri minerale, Este un mecanism de răcire în corpul nostru responsabil pentru reglarea creșterii temperaturii ca o consecință a exercițiului fizic pe care îl facem. Prin urmare, este ceva natural și fundamental. Atunci când facem antrenamente intense și prelungite, vom transpira mult și vom obține un aport caloric ridicat, cu pierderea în greutate consecutivă dacă acest exercițiu se efectuează periodic și este însoțit de o dietă hipocalorică. Dar acest aport caloric mai mare nu se datorează transpirației mult, dacă nu din cauza intensității exercițiului desfășurat, care va crește considerabil ritmul cardiac al inimii și toate mecanismele fiziologice de producere a energiei.
Dacă este adevărat că imediat și după un antrenament prelungit, dacă transpirăm excesiv putem pierde în greutate. Greutate pierdută sub formă de apă pe care o vom înlocui ulterior imediat ce bem, recâștigându-ne greutatea corporală. Prin urmare, sudoarea pe care o eliminăm prin pori va fi apă, electroliți și toxine, niciodată grăsime.
Dacă ceea ce nu doriți să obțineți este deshidratarea, epuizarea rapidă și lipsa de performanță suficientă pentru a obține aporturi calorice ridicate și a începe să arde grăsimi, din Clubul Sportiv Victoria Vă sfătuim să nu folosiți bumbac și îmbrăcăminte care nu respiră, precum haine de ploaie atunci când practicați sport, să vă antrenați cu haine scurte în sala de gimnastică pe tot parcursul anului și mai ales să vă hidratați constant și cu apă la temperatura camerei în timpul oricărei activități. Urmând aceste recomandări, veți permite corpului dumneavoastră să se regleze corect și veți putea efectua antrenamente intense și prelungite care vor avea un impact asupra pierderii în greutate.
MIT: „Dacă bei apă cu zahăr, șireturile îți vor dispărea”
Las "dantele" este numele colocvial al dureri musculare post-efort cu debut tardiv (DOMPAT sau DOMS în engleză) însoțit de inflamație musculară, care, după cum sugerează și numele său, apare între 24 și 72 de ore după efort.
În mod tradițional, se recomanda ca remediu casnic să bei apă cu zahăr sau bicarbonat de sodă. Ceea ce a fost intenționat cu acest lucru a fost eliminarea cristalelor de acid lactic care s-au format în mușchi și care au fost cauza rigidității și, fiind ascuțite, au provocat durerea. Numeroase studii au arătat că acest lucru nu este cazul și că ingerarea acestei băuturi este inutilă, deoarece lactatul nu cristalizează și este eliminat la câteva minute după antrenament. Dacă aceste cristale nu există, nu are sens să ingerăm această băutură.
Rigiditatea nu apare din cauza acumulării de acid lactic, ci mai degrabă din cauza micro-lacrimilor care apar în articulațiile dintre mușchi și tendoane atunci când facem mișcări la care nu suntem obișnuiți, în special cele în care contracții excentrice, adică în care mușchiul se scurtează pe măsură ce se dezvoltă tensiunea.