Definiția pierderii de grăsime 101 - Forum auto
Bine, după ce am văzut mai multe fire de oameni vorbind despre pierderea grăsimii, că dacă vine vara etc, am decis să petrec câteva minute făcând un fir pentru a ajuta oamenii.
Mă ocup de acest lucru de fitness de 1 an și jumătate, înghit videoclipuri despre americani și englezi, citesc forumuri, articole etc. și apoi experimentez, care este cel mai bun mod de a vedea dacă funcționează sau nu.
Acum 1 an am făcut o definiție de aproximativ 8 luni. Din iunie până în ianuarie; Da, pentru o lungă perioadă de timp, dar la început a fost dificil și mai târziu, când am încercat diferite lucruri și trucuri, a fost foarte ușor de definit.
Mai întâi voi comenta tehnicile pe care le-am folosit pentru definiție:
Avea 85kg 172cm, arăta ca un nenorocit de prieten de doraemon, asta are volumul de porc. Am coborât în 3 luni până la 74 și am fost 1 lună fără a urmări macro-urile sau a-mi face griji. După ce am început cursurile, am început sala de gimnastică și am definit să fac un volum lung și curat.
Apoi atașez o fotografie
La rol, așa cum am făcut:
1. Deficitul de calorii
Obțineți caloriile de întreținere și, în funcție de agresivitatea dorită, puteți face un deficit de 25% sau 20%. Le-am folosit pe amândouă, dar vă voi explica mai târziu. În cazul meu au fost
2600 * 0,25 = 650; 2600-650 = 1950
2600 * 0,2 = 500; 2100 cal
Calculez caloriile pe această pagină:
Este foarte foarte exact, cred că cel mai exact.
Bine cu asta vei pierde grăsime da sau da, atâta timp cât vei ajunge la acele calorii. Acum echilibrează macro-urile pentru a avea hormoni optimi și că corpul se antrenează bine și se simte bine pentru că, dacă nu, nu poți lua un rahat hulio.
Proteine: 1 sau 1,2 * greutate corporală ÎN LIRI = Grame de proteine pe zi. O dai la kcals.
1,2 * 156lb = 180g -> 720kcals, din 2100kcals pe zi, 720 vor fi proteine.
Grăsime: 0,2 sau 0,25 * kcals pe zi = 2100 * 0,25 = 525kcals -> 525/9 (calorii pe gram de grăsime) = 58g de grăsime pe zi