Definiția musculară și rutinele de ardere a grăsimilor TOP în 2021
Fă-ți mușchii vizibili. Definiție musculară extremă.
rutine de definire scopul de a pierde cea mai mare parte grăsime corporală dar păstrând cât mai mult mușchi.
În unele cazuri, este chiar posibil să continuați să câștigați mușchi în timp ce pierdeți grăsime, lucru foarte ușor de realizat pentru începători.
Majoritatea oamenilor care lucrează cu greutatea își petrec cea mai mare parte a anului făcând rutine de volum sau rutine de forță.
Când vor să marcheze mai mulți mușchi sau să le descopere ABS pentru a le purta pe plajă le modifică de obicei rutină de gimnastică obișnuit pentru apeluri rutine de definire.
- Ce sunt rutinele de definire a mușchilor
- Rutină simplă și eficientă de definire a mușchilor
- Dieta de definiție a mușchilor
- Reguli de urmat în rutina de definire a mușchilor
- Cum să vă purtați rutina pentru a defini succesul
- Cele mai bune rutine de definiție
- Alte rutine de definire a mușchilor
Ce sunt rutinele de definire a mușchilor
O rutină de definire a mușchilor este un program de antrenament în care obiectivul principal este reduceți procentul de grăsime corporală menținând în același timp mușchiul pe care l-am câștigat în timpul rutinelor noastre de putere și volum.
Știm că este foarte dificil păstrați toți mușchii obținut atunci când ești un practicant natural al culturismului. Vestea bună este că, chiar dacă pierzi mușchi, vei părea de fapt mai mare și mai tonifiat din cauza pierderea de grăsime corporală.
După cum știți, culturismul este un iluzie… O talie îngustă cu umeri largi oferă o viziune mai musculară decât un bărbat de 100 kg încărcat cu mușchi, dar și cu grăsime.
Un exemplu clar al acestui fapt îl găsim în câștigătorul Domnul Olympia Frank Zane, care a câștigat cel mai important concurs în culturism cântărind 80 de kilograme de mușchi pur, proporție și simetrie, învingând alți culturisti cu 20-30 kilograme mai mult.
Vă reamintim încă o dată că punctul cheie pentru definirea mușchilor este dietă.
Rutină simplă și eficientă de definire a mușchilor
În această rutină a definiție și pierderea de grăsime Încercați să faceți fiecare circuit de trei ori pe antrenament. Progresați până la 4 circuite pe antrenament după două până la trei săptămâni.
Ar trebui să utilizați perioade complete de odihnă de 2 minute între fiecare grup de exerciții.
Vom face 2 exerciții în fiecare sesiune Instruire folosind următoarea diviziune:
- Ziua întâi: Pecs și înapoi
- Ziua a doua: picioare
- Ziua a treia: Odihna
- Ziua a patra: umeri și brațe
- Ziua a cincea: odihnă
- Repetați ciclul
Abordarea acestui lucru rutina de definire e simplu. Exercițiile cu aceeași literă se fac sub formă de superset (Mai exact sunt serii compuse din trei exerciții pentru același grup muscular), odihnindu-se doar 10 secunde între fiecare exercițiu. La sfârșitul fiecărui superset se odihnesc doua minute.
Ulterior, fiecare superset se repetă de câte ori este necesar. Deci, dacă de exemplu avem acest lucru:
- A1. 6 (repetări) Apăsați pe bancă cu gantere înclinate (30º) Odihnați-vă 10 secunde
- A2. 12 Bănci plate Bench Press Apăsați Rest 10 secunde
- A3. 25 Deschideri cu gantere cu bancă înclinată (30º) Odihnește-te 2 minute
Efectuăm presă pe bancă și ne odihnim 10 secunde. Facem apăsarea bilei și ne odihnim timp de 10 secunde. Executăm deschiderile înclinate de gantere pe bancă și am terminat deja superset, apoi ne odihnim două minute întregi. Repetăm același lucru încă de două ori.
Ziua întâi: Pecs și înapoi
- A1. 6 (repetări) Presă pe bancă cu gantere înclinate (30º). Odihnește-te 10 secunde
- A2. 12 Presă de bancă. Odihnește-te 10 secunde
- A3. 25 Deschideri cu gantere pe bancă înclinată (30º). Odihnește-te 2 minute
Repetați de 3 ori
- B1. 6 Trageri cu greutate. Odihnește-te 10 secunde
- B2. 12 Rândul Barbell. Odihnește-te 10 secunde
- B3. 25 Vâsle de scripete așezate, în jurul gâtului. Odihnește-te 2 minute
Repetați de 3 ori