Declanșează-ți abilitatea de a sari cu viclenie, ajută la performanță
A putea sări bine este crucial pentru performanță, mai ales în sporturile care necesită condiționare și tehnică bună. John Shepherd examinează teoriile și strategiile practice care vă pot ajuta să vă maximizați abilitatea de sărit vertical
Autor: John Shepherd MA
John Shepherd este un renumit antrenor de fitness, antrenor sportiv și jurnalist din Londra. A publicat numeroase articole despre sănătate, fitness și sport. Este editor-colaborator al revistei Ultra-fit, printre altele. A fost manager într-un complex sportiv de 10 ani și a fost, de asemenea, membru al echipei britanice de atletism național pentru care a concurat în săritura în lungime; modalitate la care participă încă la campionate de seniori.
El este autorul a doi bestselleruri în fitness „Ultra-fit: Your Own Personal Trainer” și „The Complete Guide to Sports Training” publicat de Editorial A&C Black
De ce și cum ar trebui să vă îmbunătățiți capacitatea de sărituri?
Contact cu piciorul
Acest detaliu poate fi extins chiar la contactul cu piciorul atunci când sari. Cercetătorii au observat importanța poziționării piciorului și, în special, a pozițiilor de aterizare a piciorului, atunci când sportivii au efectuat exerciții Deep Jump (4). Aceste exerciții dezvoltă puterea pliometrică a piciorului și necesită executantului să coboare de pe o platformă adecvată și, la aterizare, să sară imediat în sus, în lateral sau înainte (vezi mai jos). Mai exact, cercetătorii au comparat forța generată de la picioarele ferme (întreaga talpă a piciorului în contact cu solul) cu contactele piciorului doar în antepic.
Zece studenți de sex masculin sănătoși au efectuat două tipuri de sărituri adânci de la un scaun înalt de 0,4 m situat la 1 m de centrul unei plăci de forță. Au efectuat sărituri atât cu sprijinul „bilelor” picioarelor (fără ca tocurile să atingă pământul), fie pe tocuri (picioarele ferm pe pământ). Cercetătorii au descoperit că primul (aterizare) și al doilea (salt ulterior) vârfuri în generarea forței au fost de 3,4 ori mai mari și respectiv de 1,4 ori mai mici pentru aterizările cu picior plat, spre deosebire de aterizările de la picioare.