Deadlift și deadlift românesc, care este diferența
Deadlift este un exercițiu foarte obișnuit în antrenamentul cu greutăți, dar știi diferența cu versiunea sa românească de deadlift?
greutate moartă Este un exercițiu care se efectuează de obicei cu o frecvență mare și are o primire excelentă în rândul populației care efectuează antrenament de forță. Acest exercițiu este rezultatul unei acțiuni care implică membrele superioare și inferioare, realizând acestea, o tracțiune și, respectiv, o împingere.
Popularitatea sa poate sta în spatele faptului că este un exercițiu foarte complet și asta implică multă masă musculară. Având în vedere frecvența sa de performanță, au apărut numeroase modalități de a o face. Și chiar diferite materiale pentru a face variații ale formei originale.
Vom împărți explicația în trei regiuni principale ale corpului pentru a explica acțiunea pe care o efectuează.
Membru inferior
În el, apare o extensie triplă de flexie la nivelul gleznei, genunchiului și șoldurilor. Aceasta implică activarea mușchilor tricepsului suralis (viței și soleului), a cvadricepsului și a extensorilor șoldului (hamstrings și gluteus).
Trompă
Ar trebui activat și caduceți tot MIELE, astfel încât să putem stabiliza întreaga coloană vertebrală activând toți mușchii care o alcătuiesc. Cel care va lua cea mai mare parte va fi mușchii regiunii lombare, unde erectoarele vertebrale vor menține poziția corectă a spatelui. Împiedicându-l să-și piardă curburile naturale.
Membru superior
Mușchii care efectuează exercițiile de tragere vor fi însărcinate cu susținerea mod izometric (fără mișcare aparentă) întreaga sarcină. Vorbim despre mușchii antebrațului, care trec prin flexorii cotului (biceps și brahial). Precum și urmărirea spatelui umărului (deltoidul din spate).