Deadlift românesc cu haltere 🥇 pentru fese și picioare

În acest videoclip, vă voi învăța cum să faceți un deadlift românesc cu gantere. Un exercițiu pe care nu îl poți rata în antrenamente dacă vrei să-ți antrenezi partea din spate a picioarelor.

Cum se face un deadbift românesc cu gantere?

Tehnica este aceeași cu cea a mortului românesc acasă fără greutate. Deci, dacă nu ați făcut încă acest exercițiu, vă recomand să îl faceți.

1. Stați cu picioarele la lățime de șold și degetele de la picioare orientate înainte.
2. Așezați ganterele aproape de coapse și activați mușchii spatelui și flexorii adânci ai gâtului înainte de a începe să coborâți.
3. Începeți să coborâți în poziția de mort în România făcând o anteversie pelviană și glisând ganterele peste picioare.
4. Când ajungeți la înălțimea genunchiului, ridicați-vă din nou prin contractarea hamstrilor și a gluteilor în timp ce eliberați aerul.

Ce mușchi funcționează în greutatea mortală românească?

Împușcarea cu gantere românești este un exercițiu cu picior și glute dominat de șold și este utilizat în principal pentru a viza partea din spate a coapselor. Atât hamstrings, cât și glutes.

---