Deadlift cel mai complet exercițiu și beneficiile sale - BienestarFitness

greutate moartă este un exercițiu de ridicare a greutăților. Exercițiul, cunoscut și sub numele de deadlift, constă în ridicarea unei bare cu discuri până la talie și implică exercițiu complet și una dintre cele mai funcționale, în care sunt implicate mai multe lanțuri musculare.

Beneficiile morții

A fi munca tuturor muschilor Pe deplin, vă putem asigura că beneficiile acestui exercițiu sunt numeroase. Deadlift este un exercițiu foarte funcțional asta nu ar trebui să lipsească în nicio rutină.

Este un exercițiu foarte complet, deoarece lucrează integral toți mușchii
Creșteți puterea
Ajută la eliminarea grăsimilor
CORE funcționează
Este un exercițiu recomandat în timpul etapei de definire a mușchilor
Tonifică gluteii
Întărește mușchii spatelui
Funcționează sistemul cardiovascular (dacă faceți exerciții intense)

Tehnica este importantă

Greutatea este ridicată de la sol. Pentru a efectua ridicarea, acesta trebuie așezat în față, într-o poziție dreaptă, cu bazinul și scapulele bine așezate. Bara trebuie prinsă cu mâinile, la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Mânerul barei poate fi înclinat (cu brațele în jos) sau în decubit dorsal (palmele orientate în sus).

Picioarele, șoldurile, umerii și brațele sunt implicate în acest exercițiu. Ridicarea greutății ar trebui făcută evitând sacadările, deoarece este un exercițiu în care lipsa tehnicii poate fi extrem de dăunătoare, provocând hernie de disc lombar, printre alte leziuni. Prin urmare, o măsură de precauție care trebuie luată atunci când începeți este să începeți cu greutăți mici până când dobândiți tehnica adecvată.