De ce practici STEP Cunoaște-i beneficiile
Un procent destul de semnificativ dintre persoanele care se alătură pentru prima dată la o sală de gimnastică au clar obiectivul pe care doresc să-l atingă, dar nu au o idee clară a multiplelor activități și resurse care pot fi găsite în ele. Posibilitatea de a putea angaja un antrenor personal sau antrenamentele alternative foarte diferite existente la greutăți este necunoscută, nu se cunoaște existența anumitor activități care se desfășoară în clase direcționate.
În ceea ce privește acest tip de cursuri, vom descoperi care este pasul și vom ști care sunt beneficiile pe care le aduce această activitate.
În primul rând, care este pasul?
Când vorbim despre pas, ne referim la instrumentul utilizat în aceste clase, care constă dintr-o platformă sau treaptă, cu o suprafață de 110 X 40 centimetri, cu suporturi antiderapante și cu o înălțime care va varia în funcție de dificultate că vrem să ne dăm munca, fiind cel mai mic 10 centimetri, potrivit pentru începători și oameni cu o stare slabă de formă, intermediarul de 15 centimetri și cel mai mare 20 de centimetri, cu care dificultatea exercițiului va fi maximă și care va să fie folosit de cei care au un nivel destul de avansat. Materialul cu care este realizat pasul este o compoziție plastică - cauciuc elastic.
A fost creat de instructorul de aerobic Gin Miller, la sfârșitul anilor 80, ca urmare a unei leziuni la genunchi pe care a suferit-o din cauza impactului ridicat pe care l-au suferit în timpul orelor de aerobic. Datorită utilizării pasului în sesiunile sale de recuperare, a redus semnificativ impactul asupra articulațiilor.
Dar când vorbim despre pas ne referim și la clasele a căror activitate se învârte în jurul acestui element, fiind un exercițiu foarte asemănător cu aerobicul (de fapt derivă din el) și care constă în urcarea și coborârea acestei platforme în ritmul muzica utilizată efectuând pași sau modele diferite. De la apariția acestei noi modalități în numeroase centre sportive la începutul anilor '90 în Statele Unite, moda pasului a rămas constantă în timp și chiar și astăzi este o activitate foarte solicitată în mare parte a lumii. Acest fapt a dus la reapariția interesului pentru aerobic, care, la acel moment, suferise un ușor declin după boom-ul său din anii 1980.
Ne confruntăm cu un exercițiu în principal aerob, pe care îl putem adapta la diferitele niveluri de fitness fizic al persoanei care îl efectuează. Este o disciplină pe care o pot practica tot felul de oameni, întotdeauna în funcție de vârstă și condiții fizice minime, ceea ce înseamnă că, dacă nu ați practicat niciodată niciun tip de exercițiu, practicarea acesteia va fi mult mai scumpă decât dacă începeți să faceți orice altă disciplină cu un nivel inferior.
Efectuarea unei sesiuni pas implică efectuarea unui antrenament complet de fitness în care, pe lângă munca aerobă menționată mai sus, vom dezvolta, de asemenea, forță, flexibilitate și capacitatea noastră de coordonare, fapte care ne vor conduce și la obținerea unui efect extrem de pozitiv asupra bunăstării noastre mentale, deoarece nu trebuie să uităm că obiectivul desfășurarea unei activități sportive nu înseamnă doar îmbunătățirea fizicului, ci și obținerea unei stări mentale mai bune, simțindu-ne mai bine despre noi înșine.
Care sunt beneficiile pe care ni le poate aduce acest exercițiu?
Principalul beneficiu pe care ni-l va aduce această activitate este marele munca aerobă și cardiovasculară ceea ce facem, deoarece nu ne vom opri să ne mișcăm într-un ritm bun pe parcursul întregii ore în care durează cursul. Prin urmare, inima noastră și sistemul circulator în general, vor fi unul dintre principalii beneficiari, îmbunătățind performanța cardiovasculară și capacitatea de absorbție a oxigenului.
Această muncă aerobă ridicată ne va conduce la pierderea grăsimilor acumulate îmbunătățind în mod deosebit figura noastră, prin urmare, această activitate poate fi, de asemenea, un complement ideal pentru alte discipline sportive care nu au o sarcină aerobă atât de mare. Nu trebuie să uităm că, dacă dorim să ne reducem procentul de grăsime corporală, trebuie să realizăm această activitate aerobă cel puțin 3 zile pe săptămână, pe lângă faptul că avem grijă de dieta noastră.
Dacă ceea ce căutăm este tonifiați-ne picioarele și fesierii, Fără îndoială, pasul este una dintre activitățile ideale pentru a ne ajuta să atingem acest obiectiv, deoarece o mare parte a exercițiului se concentrează în această zonă, lucrând și în jumătatea superioară, deși într-un grad oarecum inferior.
De asemenea, vom efectua o muncă intensă în întreaga zonă a așa-numitului nucleu, adică zona centrală a corpului nostru (abdominale, lombare, podea pelviană și fese), deoarece în timpul sesiunii va trebui să menținem în permanență postura și stabilitatea, funcții pe care nucleul menționat le îndeplinește și, prin urmare, el va fi foarte implicat.
Deoarece mișcările pe care trebuie să le interpretăm vor fi în concordanță cu muzica utilizată, cursurile de pași ne vor ajuta îmbunătățim coordonarea și memoria. Acestea vor fi esențiale pentru a putea efectua corect toate etapele. Prin coordonare înțelegem jocul pe care sistemul nervos și sistemul locomotor îl joacă împreună, cu cât acest joc este mai antrenat, cu atât mișcările noastre vor fi mai fluide, mai rapide și mai precise. În ceea ce este coordonarea, există alte capacități care urmează să fie antrenate datorită dezvoltării sale și care sunt simțul echilibrului, viteza mișcărilor și precizia sa.
Lucrul obișnuit este că platforma sau pasul folosit pentru a dezvolta clasa are o ușoară amortizare, în acest fel devine un activitate cu impact redus pentru genunchii noștri. De fapt, după cum am descoperit anterior, scopul pentru care a fost creat acest element a fost tocmai reducerea acestui impact. Prin urmare, este o activitate recomandată pentru toți cei care sunt sensibili la disconfortul articular sau care au suferit un anumit tip de leziune.
Și un alt beneficiu pe care ni-l oferă este puterea elimina stresul si anxietatea jurnale acumulate, ajutându-ne să ieșim din rutină terminând cursul într-o stare mult mai relaxată decât cea pe care o aveam la început.
Cum este structurată o clasă de etape
Clasele de pași sunt împărțite în trei părți:
Încălzirea
Obiectivul acestei părți este să ne pregătim progresiv mușchii și articulațiile pentru munca fizică la care vor fi supuși ulterior. Încălzirea este esențială înainte de orice activitate fizică, dacă dorim să reducem riscul de rănire, cu aceasta căutăm să creștem fluxul de sânge și alimentarea cu oxigen a mușchilor și, de asemenea, să creștem elasticitatea.
În general constă dintr-o serie de mișcări de intensitate moderată, care vor crește treptat și, odată terminat, procedăm la întinderea mușchilor care vor fi implicați într-o proporție mai mare, aceștia vor fi în principal cei ai picioarelor.