De ce nutrienți au nevoie copiii? Cum și ce ar trebui să mănânce?
Vă oferim sfaturi și chei, astfel încât copiilor dvs. să nu le lipsească substanțele nutritive cele mai necesare, cum să le obțină și ce ar trebui să mănânce, luați notă!
Creșterea copiilor este întotdeauna una dintre principalele preocupări care îi chinuie pe părinți (sau cel puțin pe toate mamele și tăticii care vin neliniștiți la biroul meu).
Așadar, în postarea de astăzi vom vorbi despre ei, cei mai mici din casă. Dar vă scriu, bătrânilor (părinți, bunici, unchi ...), întrucât sunteți principalii actori, cei care au rolul principal de educați-vă copiii să adopte obiceiuri sănătoase și să crești sănătos și puternic.
O sarcină dificilă, dar nu imposibilă!
De ce nutrienți au nevoie copiii?
Băieții și fetele sunt în continuă creștere și dezvoltare. Toate organele sale (oase, mușchi, dinți ...) sunt imature și au nevoie de o proporție mare de nutrienți pentru a se forma. Nivelul ridicat de activitate fizică (variabilă în funcție de copil) contează pentru mult și face că cerințele de energie devin și mai solicitante.
O dietă puțin variată, un aport caloric insuficient, respingerea fructelor și legumelor sau un consum redus de alimente esențiale, cum ar fi peștele și produsele lactate, fac ca în curând să apară primele deficite nutriționale - în principal de vitamina A, C și acid folic, conform unele studii europene -.
Pentru a evita aceste deficiențe și pentru a satisface nevoile de nutrienți ai copiilor, orientarea (sau mai bine zis ar trebui considerată drept regula fundamentală și esențială) este să-i obișnuiești cât mai curând posibil să mănânce tot felul de alimente și să deguste aroma sa naturală, din care are o pară simplă la combinația de arome pe care o puteți găsi într-o tocană de legume.
Cum ar trebui să fie hrănirea copiilor?
În plus față de acest ghid, nutriția copiilor ar trebui să urmeze următoarele chei:
Nu plecați de acasă fără a lua micul dejun
Sunt mulți copii care merg la școală fără să fi luat micul dejun, ceea ce afectează în mod direct performanța școlară.
Deși este o luptă zilnică, trebuie încearcă să îi faci pe cei mici să aibă cel puțin un pahar de lapte înainte de a merge la școală și completați restul micului dejun la recreere, luând un sandviș preparat acasă (fără a exagera mezelurile, pateurile și brânzeturile grase) și o bucată de fructe sau suc.