De ce nu ar trebui să ne antrenăm de mai mult de trei ori pe săptămână dacă vrem să slăbim
Suprasolicitarea poate duce la exces de grăsime abdominală.
Știați că odihna vă poate ajuta să pierdeți grăsime? Odihna împreună cu o dietă corectă sunt esențiale pentru dezvoltarea funcționării corecte a corpului dumneavoastră. De ce? Cei mai buni experți ți-l explică, dar dacă ideea ta inițială de a pierde aceste kilograme recente este să mergi la sală în fiecare zi, uită-o!
Dacă ați decis să începeți o rutină de ardere a grăsimilor, ar trebui să știți că, la început, nu veți arde mai mult mergând la sala de sport în fiecare zi. Din contră. Pentru a slăbi trebuie să vă odihniți 3 zile pe săptămână pentru a accelera metabolismul progresiv și a permite recuperarea mușchilor și astfel puteți crește intensitatea succesiv.
Roberto Crespo, antrenor personal Zagros Sports, sfătuiește cum să combini antrenamentul cu odihna pentru a spori eficacitatea sportului. În plus, practicarea unui exercițiu zilnic excesiv are ca rezultat leziuni, deoarece corpul nu este pregătit brusc pentru un efort atât de mare. Leziuni care pot duce la demotivare și abandonarea sălii de gimnastică.
Odihna este un proces regenerativ și adaptativ care pregătește mușchii pentru următoarea sesiune de antrenament. Pentru cei care doresc să ardă grăsimile stocate și să slăbească, lipsa de odihnă poate fi contraproductivă. Absența acestuia declanșează o creștere a rezistenței la insulină, iar organismul nu procesează corect carbohidrații. Dacă se întâmplă acest lucru, glucoza ingerată cu alimente nu ajunge la celulele musculare pentru a fi convertită în energie, ci se acumulează în sânge și condiții producția crescută de acizi grași în zona abdominală. La rândul său, lipsa de odihnă determină scăderea nivelului de serotonină, un hormon care reglează pofta de mâncare.
"Cu o rutină de ardere a grăsimilor de intensitate moderată, recomandarea este să lăsați o zi de odihnă între fiecare zi sportivă, în total 3 zile libere pe săptămână. Pe măsură ce corpul se obișnuiește, odihna poate fi redusă la 2 zile. În pe termen mediu și lung, este de asemenea posibil să vă odihniți activ, adică să folosiți zilele libere pentru o plimbare, câteva minute de înot sau de mers pe bicicletă ", spune antrenorul personal al Zagros Sports.
Nutriție pentru arderea grăsimilor
truc pentru a ajuta la arderea grăsimilor și a preveni reapariția acestora se bazeaza pe Gema Cabañero în „reducerea acidului arahidonic, un fosfolipid care face parte din membranele celulare și este necesar pentru formarea lor, dar care, în exces, devine toxic și devine factorul declanșator al procesului de inflamație silențioasă”, ne asigură el.